咨詢實錄內容

• ask_P6QRJA

  每晚都是4點多醒了，就睡不謝著了，平時睡眠不好，是怎么回事

• 孫江璞

  你好，這樣多久了？

• ask_P6QRJA

  每天早上4點多就醒了，然后就睡不著了

• ask_P6QRJA

  好像有一段時間了

• ask_P6QRJA

  應該快一個月了

• 孫江璞

  用過鎮靜助眠的藥物？

• ask_P6QRJA

  沒有

• 孫江璞

  堅持規律的休息時間，周末盡量不要改變自己的睡眠習慣如晚睡晚起，否則會影響內源性生物節律，加重工作日的失眠癥狀。 晚餐不要吃的過飽和過少，盡量做到睡前不要有明顯的飽食感或饑餓感，飲食不要過于肥膩，特別是老年人，清淡為宜。 睡前6小時內不要飲用咖啡類興奮性飲料，減少吸煙或戒煙。 運動有助于睡眠，但睡前2小時不要進行過于劇烈的運動，平時定期體育鍛煉可以改善夜間睡眠的質量。室外運動時間按排，入睡困難者晨間鍛煉，有助于睡眠啟動；早睡早醒者下午鍛煉為宜。 保持20度左右的室溫可能對睡眠有益。 盡量減少日間臥床，規律的日間午睡一般控制在60min為宜，下午3點以后不要睡覺。

• ask_P6QRJA

  好的謝謝

• 孫江璞

  不客氣！

展開全部內容