咨詢實錄內容

• ask_vknWRU

  醫生您好，我最近這兩三天老是晚上睡不著 比較緊張整個人得不到放松（也沒有發生其他事情導致）（白天也不會很勞累） 在床上閉著眼一直都沒辦法睡著，要用手一直撫摸胸下面的心角那里才比較舒服

• 徐國安

  您好，我是快速問醫生的簽約醫生，很高興為您解疑答惑！

• 徐國安

  你好，你這個考慮有一些焦慮表現的

• 徐國安

  具體有什么原因嗎

• 徐國安

  如果是單純的睡眠不好可以自我調整的

• ask_vknWRU

  動不動就會委屈想哭

• ask_vknWRU

  然后也會笑啊 平時白天也挺正常啊

• 徐國安

  嗯，你這個抑郁還不是很嚴重

• ask_vknWRU

  然后晚上睡覺會很緊張

• ask_vknWRU

  一直睡不著

• 徐國安

  主要是調整自己的心態

• 徐國安

  建議是可以進行一些放松訓練

• 徐國安

  晚上睡覺前讓自己放松

• 徐國安

  這樣可以減少緊張

• 徐國安

  我教你一些放松的方法

• ask_vknWRU

  然后比較害怕，平時我都是比較害怕的但是有人跟我一起睡我就不會 現在旁邊有人我一定要貼著人家睡 我才會放松一點

• ask_vknWRU

  不貼著就算在旁邊 我都是緊張的

• 徐國安

  是的，太緊張了

• 徐國安

  因為你不能做到放松

• 徐國安

  你現在可以試試

• ask_vknWRU

  是什么原因導致的呢

• ask_vknWRU

  以前也不會

• 徐國安

  可以進行一些放松訓練，比如說，讓自己躺在床上，洗一個澡，全身心的放松，不要用一點力氣，把自己的注意力集中在自己的身體與床的接觸面，比如說，把自己的注意力關注自己的腳與床的接觸，自己的頭與床的接觸，自己的背與床的接觸，關注的同時在心里面默念：放松、放松。

• 徐國安

  你試試這個放松訓練

• 徐國安

  你這個和焦慮有關系的

• 徐國安

  對還沒有發生的事情的擔心

• ask_vknWRU

  對對對

• ask_vknWRU

  我去旅游我也會怕

• ask_vknWRU

  以前不會

• 徐國安

  。目前處于一個焦慮狀態

• 徐國安

  容易緊張，害怕

• ask_vknWRU

  現在前段時間跟朋友約好一起旅游 我都會擔心坐飛機發生意外

• ask_vknWRU

  出門住酒店遇到壞人

• ask_vknWRU

  那要怎么辦呢

• 徐國安

  一方面我上面教你的放松訓練做一做，很有效果的

• ask_vknWRU

  我在家里面 家里比較大大概100多個平方 我晚上去別的房間拿東西也會有稍稍恐懼

• ask_vknWRU

  那怎么去克服這些害怕呢

• 徐國安

  另一方面，要學會評估，哪些是正常的焦慮，哪些是異常的焦慮，自己拿紙寫下來

• 徐國安

  要全面的認識自己

• ask_vknWRU

  但是我平時也會打游戲啊比較開心

• 徐國安

  把自己所擔心的事情全部寫下來，并寫下自己的看法，比如坐飛機，你覺得這種概率有多大或者會不會發生

• ask_vknWRU

  抑郁癥的話應該是不會開心吧

• 徐國安

  你不是抑郁癥

• 徐國安

  你是焦慮表現

• ask_vknWRU

  寫下來有啥用

• 徐國安

  寫下來你就能認識自己，讓自己明白有些擔憂是沒有必要的，當下一次這種想法再出現的時候，你對抗的想法也會出來，這樣可以減少你的焦慮。堅持一段時間。焦慮會減少很多

• 徐國安

  也要明白，每個人都有焦慮，焦慮是有好處的。可以幫助你避免危險。但是也要明白，焦慮過度也不行，畢竟有一些小概率的事情其實是不會發生的

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