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醫生回復區
2021-04-08 12:34:39 我要投訴
腰肌勞損進行腰背肌功能的鍛煉，主要有小燕飛和5點支撐的辦法。俯臥式小燕飛，在硬床或者干凈的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起，與此同時雙腳輕輕抬起，腰骶部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3~5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回到原來位置，休息3~5秒再做。5點支撐法是一種簡單的鍛煉腰背肌肉的方法，做法為仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支撐點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節太平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20~30個。
疾病百科| 腰肌勞損
掛號科室：骨外科
溫馨提示：
急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
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