腰肌勞損應當避免過多的勞累，可以加強腰背肌鍛煉，可以用小燕飛、四點五點支撐法。腰背部可以給予理療熱敷，吃一些消炎鎮痛的藥物。
      

      你好，很高興為你解答，根據你的描述考慮的腰肌勞損。跟長時間彎腰有關系。建議休息，局部熱敷。平常要加強腰背肌鍛煉。可以倒著走，也可以練習小燕飛。
      

      你好！根據你描述的情況，確診是腰肌損傷以后可以通過局部的推拿，按摩，理療，中藥的熏蒸，活血化瘀的藥物口服能夠明顯的改善癥狀。疼痛劇烈，可以口服消炎鎮痛的藥物治療。鍛煉主要是做“小燕飛”，“小燕飛”是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。
      
      以上是對“腰肌勞損怎么鍛煉？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據你提供的資料分析腰肌勞損一般是由于長時間一個姿勢肌肉勞損引起的。
      指導意見：
      建議你要睡硬板床，多休息，活動時佩戴腰圍，鍛煉可以練習小飛燕動作，這樣能加強腰背肌力量。
      

      你好，腰肌勞損指腰或腰骶部疼痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，部分患者可有下肢牽拉性疼痛，疼痛的性質多為鈍痛，可局限于一個部位，也可散布整個背部。病因與外傷，勞累，姿勢不當，外感風寒濕有很大關系，建議采用專業中醫藥內服外用相結合治療，內服中藥，舒筋通絡，祛風散寒，外用膏藥，強筋健骨，活血化瘀，消腫止痛，能控制病情的發展，而且患者康復后不易復發，安全無副作用，是最理想的治療方法。日常生活中應當注意勞逸結合，避免久站久坐，宜選用硬板床，盡量臥床休息，不要勞累，可以適當倒走，吊杠。