你好，建議描述清楚你現在有哪些不適的癥狀，是否有腰部肌肉酸痛疼痛不適的癥狀，建議避免重體力活，適當的休息，注意腰腹部的保暖，可以掛個中醫科，根據你的癥狀體征舌苔脈象等給予補益肝腎，活血止痛的藥物口服，祝你幸福健康。
      

      腰肌勞損的患者要經常進行按摩，推拿針灸治療效果很好，要注意鍛煉腰背部的肌肉，如小飛燕動作，或五點支撐法，跑步打球，游泳都是很好的運動，但是一定不能太勞累。
      

      你好，根據你提供的信息，我結合你目前的情況考慮如下：建議局部熱敷理療適當活動鍛煉，可以游泳跑步等不要負重避免勞累受涼，希望我的分析對你有所幫助，愿你早日康復！
      
      以上是對“腰肌勞損怎么恢復鍛煉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！