脖子總是疼可能是長時間保持不良姿勢、頸部肌肉勞損、頸椎病變、頸部外傷、頸部受寒等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調整姿勢、物理治療、藥物治療、手術治療、注意保暖等。

1.長時間保持不良姿勢：長時間低頭看手機、電腦或伏案工作，會導致頸部肌肉緊張，引起脖子疼。應注意定時活動頸部，改變不良姿勢。

2.頸部肌肉勞損：過度使用頸部肌肉，如長時間提重物、劇烈運動等，可能導致頸部肌肉勞損?？赏ㄟ^熱敷、按摩等緩解癥狀。遵醫囑用藥，如布洛芬緩釋膠囊、氯唑沙宗片、活血止痛膠囊。

3.頸椎病變：頸椎間盤突出、頸椎骨質增生等頸椎病變，可能壓迫神經，導致脖子疼。需要進行頸椎牽引、理療等治療。嚴重時可能需要手術治療。

4.頸部外傷：頸部受到外力撞擊或扭傷，會引起脖子疼。應及時就醫，檢查損傷情況。如有必要，遵醫囑用藥，如雙氯芬酸鈉腸溶片、跌打丸、傷科接骨片。

5.頸部受寒：寒冷刺激可導致頸部肌肉痙攣，引起脖子疼。要注意頸部保暖，可佩戴圍巾。

在日常生活中，要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間低頭或仰頭。定期進行頸部運動，增強頸部肌肉的力量。如果脖子疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確診斷并進行相應的治療。