以前有沒有過肩周炎，像30歲一般很少出現這種情況，多數是干重體力的勞動，或者是做一些體育鍛煉引起的牽拉傷或者是扭傷，通過查體基本上是可以確認的，必要時也可以做個放射性檢查看一下，目前局部熱敷理療，適當的按摩可以吃一些活血止痛膠囊，或者生精丹膠囊，半個月以后癥狀會逐漸的緩解，建議你適當的活動，防止關節在床上的狀態下出現僵硬或者是粘連。
      

      您好，根據描述和癥狀，這種情況建議醫院骨科就診，做個肩關節磁共振檢查，排除肩袖損傷、凍結肩等可能，平日注意休息，避免勞累受涼、劇烈運動、姿勢不良等誘因，配合按摩、艾灸、推拿等理療，注意手法力度。口服雙氯芬酸鈉緩釋片或西樂葆等。規律作息，避免熬夜等，對癥處理，觀察看下。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的情況及圖片。肩膀疼痛僵硬，抬不起來。考慮是肩周炎引起的不適。
      指導意見：
      建議你適當注意休息手，不要負重，注意保暖，避免受涼。常用熱水敷敷揉揉理療外用云南白藥噴霧劑貼，活血止痛膏。適當口服舒筋活血膠囊。進行手臂爬墻運動鍛煉。
      
      以上是對“肩膀僵硬疼痛抬不高行動限制十分疼痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！