根據你的這種描述情況，腰椎頸椎間盤突出通過鍛煉是有一定效果的，建議平時避免久站久坐長時間的低頭伏案彎腰負重等活動，適當可以按摩理療溫敷，改善局部血液循環，適度鍛煉增強體質，改善韌帶的韌性強度。
      

      你好，我是外科醫生，隨著人們生活習慣的改變，腰椎病，頸椎病越來越多。根據你的描述你的情況像是腰椎，頸椎都不太好。造成腰椎病頸椎病的原因與人們生活習慣有很大的關系。輕微的腰椎病通過鍛煉，正確的休息，以及生活習慣是可以恢復的。建議去醫院理療康復科科咨詢，他們更專業。
      

      病情分析：
      你好，腰椎間盤突出癥如果癥狀較嚴重，一般是需要到醫院進行治療的，自己鍛煉一般很難恢復。
      指導意見：
      如果你覺得頸部和腰部都不是建議去醫院就診，差一個頸椎和腰椎的核磁共振來明確診斷以后選擇相應的治療方案，具體你也可以把您的結果發給我看，我這邊幫你分析都是可以的。
      
      以上是對“腰間盤突出自我鍛煉能治好嗎？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      腰椎疾病避免長時間就坐彎腰搬重物等活動平臥位休息為主酌情熱敷緩解癥狀
      指導意見：
      可以到脊柱外科進一步拍片檢查必要時完善核磁檢查了解病情嚴重程度。酌情給與抗炎止痛營養神經藥物治療
      

      病情分析：
      頸椎病排除可以到醫院骨科或疼痛科看下，做個磁共振排除下就可以，看的比較清楚！
      指導意見：
      腰椎間盤突出時平時注意休息，少彎腰活動，平臥硬板床半月以上，外用萬通筋骨貼外敷痛處，趴床上練習燕飛動作加強腰背肌鍛煉，起床戴腰圍！
      

      你好，根據你的描述我做了下面分析指導建議
      病情分析：腰椎間盤突出以及頸椎病已經成為辦公室工作者的常見疾病，一般腰間盤突出會有腰痛、下肢麻痛等癥狀，而頸椎病一般會出現頸背疼痛，僵直，伴頭暈等癥狀。
      指導建議：建議平時注意不要久坐久站，再工作一個小時左右可以起來走走，然后動動頸椎，平時適當鍛煉，可幫助緩解，還要及時去當地醫院檢查腰椎與頸椎的具體情況，根據情況選擇有效的治療方案，及時治療，緩解疼痛，避免情況的加重。一般椎間盤突出的治療分為保守治療和微創手術治療