落枕常由睡眠姿勢不良、枕頭不合適、頸部受寒、頸部肌肉勞損、頸部外傷等情況引起。

1. 睡眠姿勢不良：睡眠時姿勢不正確，長時間保持扭曲的姿勢，使頸部肌肉長時間處于緊張狀態，易引發落枕。可通過熱敷頸部，促進血液循環，緩解肌肉緊張，也可適度進行頸部按摩，放松肌肉。

2. 枕頭不合適：過高、過低或過硬的枕頭，都會破壞頸椎的正常生理曲度，導致頸部肌肉受力不均，進而引發落枕。選擇高度和軟硬度合適的枕頭，高度以一拳為宜，材質要能提供良好支撐，同時可進行頸部伸展運動，恢復頸椎生理曲度。

3. 頸部受寒：夜間睡眠時頸部暴露在外，受寒冷刺激，會使頸部肌肉血管收縮，導致肌肉痙攣，引起落枕。注意頸部保暖，可佩戴圍巾，也可用紅外線燈照射頸部，改善局部血液循環。

4. 頸部肌肉勞損：長期伏案工作、低頭看手機等，使頸部肌肉長期處于疲勞狀態，稍不注意就容易引發落枕。減少頸部勞損行為，定時活動頸部，進行頸部米字操鍛煉，增強頸部肌肉力量。

5. 頸部外傷：頸部受到意外撞擊等外傷，損傷頸部肌肉和軟組織，也可能導致落枕。及時就醫檢查，在醫生指導下進行治療，可適當使用活血化瘀藥物輔助恢復。

日常要養成良好的睡眠和生活習慣，保持正確的姿勢，注意頸部保暖，適度鍛煉頸部肌肉，若落枕情況頻繁或嚴重，應及時就醫。