舌苔厚常見于飲食不節、口腔衛生不良、脾胃虛弱、外感邪氣、痰濕內蘊等情況。

1. 飲食不節：長期過食辛辣、油膩、甜食等刺激性食物，易導致胃腸消化功能紊亂，食物積滯，濁氣上泛于舌，致使舌苔變厚。應調整飲食結構，多吃清淡易消化食物，如蔬菜、水果、粗糧等，避免暴飲暴食，控制食量。

2. 口腔衛生不良：不按時刷牙、漱口，食物殘渣殘留于口腔，滋生細菌，會使舌苔增厚。需養成良好口腔衛生習慣，早晚正確刷牙，飯后及時漱口，也可使用舌刷或刮舌器清潔舌苔。

3. 脾胃虛弱：脾胃功能減弱，運化水谷能力下降，水濕代謝失常，積聚于體內，上泛于舌面形成厚苔。可通過飲食調理，如食用山藥、芡實、薏仁等健脾食物，也可適當運動，增強體質，必要時服用健脾藥物。

4. 外感邪氣：外感寒濕、濕熱等邪氣，侵襲人體，影響臟腑功能，導致舌苔變化。注意根據天氣增減衣物，避免外邪入侵，癥狀明顯時可在醫生指導下用藥治療。

5. 痰濕內蘊：體內津液代謝失常，聚而成痰，痰濕阻滯，反映在舌苔上表現為厚膩。要避免居住在潮濕環境，飲食上少吃生冷食物，可適當食用化痰祛濕食物，如冬瓜、荷葉等。

日常要注意保持規律作息，適當運動，促進身體新陳代謝，若癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，遵醫囑治療 。