咨詢實錄內容

• ask_698776

  如何改變性格，如何才能讓腦子反應不遲鈍

• 陸懿珉

  你是想把自己的個性變得活潑、反應快嗎？

• ask_698776

  嗯！是的

• 陸懿珉

  請問你是一直都反應較遲鈍的人，還是後來變這樣的？

• ask_698776

  腦子總是回憶以前的事情，情緒低落，理解能力差，記憶力差，注意力不集中

• ask_698776

  好像是早就這樣吧

• ask_698776

  年齡28歲，性別男

• ask_698776

  見人說話做事緊張慌張

• 陸懿珉

  你工作和社交有困難嗎？

• 陸懿珉

  你的問題最主要還是出於太過於敏感了。你得學習不要凡事那麼敏感才行。

• ask_698776

  在網上聊天，別人都說我是很有心計的一個人，但是在現實生活中就不行，說難聽點就跟缺魂一樣

• 陸懿珉

  面對面就不行是嗎？

• ask_698776

  別人的一句話或一件小事都能左右我的心情

• ask_698776

  是的，面對面就不行

• 陸懿珉

  你大概有社交恐懼的傾ＬＪ；

• 陸懿珉

  向

• 陸懿珉

  你知道社交恐懼嗎？

• ask_698776

  了解一點

• 陸懿珉

  你覺得是不是有點這樣的癥候？

• ask_698776

  反正見面聊天不敢對視眼睛，說話慌張，腦子一片空白

• ask_698776

  還有沒有主見，別人說什么就是甚么

• 陸懿珉

  真是有社交恐懼了

• 陸懿珉

  我給你點建議，你等等啊

• ask_698776

  嗯嗯！好的，麻煩你了

• 陸懿珉

  1. 要了解自己究竟為什么會這么擔心別人的批評或看法。說服自己，其實別人并不會那么注意我，并且，別人怎么想，也不會真的傷害到我。 2. 要學著先自我接納，要肯定自己，別自我厭棄。 3. 檢查自己的想法，把那些關于擔心害怕想法整理一下，以客觀的、符合實際的想法取而代之。 4. 在和人來往或說話時，要專注于自己所做的事，或者轉移注意力，不要去注意別人的想法。 5. 練習并學會某個有效的放松身體和心情的辦法，如深呼吸、放松肌肉…等，在緊張時就用這個辦法應付。 6. 刻意去面對自己擔心害怕的情境，例如和陌生人說話之類的，以接觸恐懼的方法克服恐懼。 7. 多運動，特別是出外跑步之類的，把身體狀況弄好。 8. 平常做事，要養成 “差不多就可以了” 的習慣，不要要求完美。 除了以上這些要點外，還要知道，克服敏感焦慮是長期的工作，而且時好時壞，要有耐心慢慢慢慢改進。只要前進一小步，就值得慶幸，不要求快速改善。 你一定要試著體會以上幾個要點，重要的是，要采取行動改善。坐著等或光空想，自己不可能變好。

• 陸懿珉

  這幾個要點和原則，提供給你參考，你得慢慢的練習，克服你的問題

• ask_698776

  哪幾個？

• 陸懿珉

  從 1 到 8 都可以做啊

• 陸懿珉

  這是一整體性的原則啊

• ask_698776

  沒有看到你發的1到8的要點啊醫生

• 陸懿珉

  喔

• 陸懿珉

  可能是太長了

• 陸懿珉

  我一段段的發好了

• 陸懿珉

  你等等

• ask_698776

  嗯！好

• 陸懿珉

  1. 要了解自己究竟為什么會這么擔心別人的批評或看法。說服自己，其實別人并不會那么注意我，并且，別人怎么想，也不會真的傷害到我。 2. 要學著先自我接納，要肯定自己，別自我厭棄。

• 陸懿珉

  看到沒？

• ask_698776

  收到

• 陸懿珉

  3. 檢查自己的想法，把那些關于擔心害怕想法整理一下，以客觀的、符合實際的想法取而代之。 4. 在和人來往或說話時，要專注于自己所做的事，或者轉移注意力，不要去注意別人的想法。

• 陸懿珉

  5. 練習并學會某個有效的放松身體和心情的辦法，如深呼吸、放松肌肉…等，在緊張時就用這個辦法應付。 6. 刻意去面對自己擔心害怕的情境，例如和陌生人說話之類的，以接觸恐懼的方法克服恐懼。

• 陸懿珉

  7. 多運動，特別是出外跑步之類的，把身體狀況弄好。平時要梳洗乾淨，讓自己從外表感到自信。 8. 平常做事，要養成 “差不多就可以了” 的習慣，不要要求完美。

• 陸懿珉

  你仔細看看，詳細體會，有恆心的實行這八條。肯定會有所改善的。

• ask_698776

  嗯！用不用吃藥啊我這種情況

• 陸懿珉

  不用，沒到那麼嚴重的程度。自己調節就行了。

• ask_698776

  嗯！總回憶以前也是這個引起的嗎？

• 陸懿珉

  你就按照這幾點，確實實行，肯定會有所改善。

• 陸懿珉

  總回憶以前，回憶那些事呢？

• ask_698776

  以前說過的錯話跟做錯的事

• 陸懿珉

  那也是屬於敏感的一環，也是社恐的癥狀之一

• ask_698776

  嗯！膽小怕事，有什么話也不敢說出口，唉

• 陸懿珉

  這也是

• ask_698776

  好，我先從大聲說話開始，按著您給的建議做

• 陸懿珉

  嗯

• 陸懿珉

  記得，要實行，不要光想，想是沒有用的

• ask_698776

  嗯！記住了！謝謝你醫生，時候不早了，您也休息吧

• 陸懿珉

  嗯，晚安囉

• 陸懿珉

  以後有問題還可以找我，我的編號：***

• 陸懿珉

  bye

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