我一到晚上，就害怕睡不著，失眠，怎么辦?具體來說因為我想睡著，認為睡眠不好，會影響身體，越這樣想，越睡不著，要是心里擔心什么事，更厲害
周鵬工作室 心理咨詢科
主治疾病：抑郁癥,焦慮癥,強迫癥,神經衰弱,睡眠障礙,恐懼癥
ask_154596
我一到晚上，就害怕睡不著，失眠，怎么辦?具體來說因為我想睡著，認為睡眠不好，會影響身體，越這樣想，越睡不著，要是心里擔心什么事，更厲害
周鵬
你好
周鵬
先自我介紹一下好嗎
周鵬
年齡，性別，職業
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46歲男，教師
周鵬
這種情況多久了
ask_154596
在07年有過，后來克服了。從19年年底到現在
周鵬
是每天這樣，還是偶爾出現，還是有心事的時候嚴重些
ask_154596
從正月開始，大部分是這樣，特別是檢查出膀胱腫瘤
周鵬
一般幾點睡覺，一晚上睡多久
周鵬
白天精神怎么樣
ask_154596
白天精神不怎么好，特別是前晚沒著
周鵬
正常情況下一晚上睡幾個小時
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一般吃了安神的藥，能睡，沒吃就不能
ask_154596
不吃幾乎沒有睡，吃了睡覺正常，大約8小時
ask_154596
我現在怎么辦？
周鵬
膀胱腫瘤嚴重嗎？
周鵬
查出腫瘤多久了，具體什么情況
ask_154596
大小6×3毫米，已切除，但醫生說不知是
ask_154596
良性還是惡性，
周鵬
按說當時你就應該化驗嗎
周鵬
按說，當時不就應該化驗嗎
周鵬
你現在身體情況怎么樣
ask_154596
因為那個腫瘤被電切燒光
ask_154596
身體還可以，只是壓力大
周鵬
查出腫瘤是什么時候的事
ask_154596
主治醫生說，送檢結果不準
ask_154596
2月20號查出，有個膀胱結節，當時沒注意，3月20號再查還是那么大，沒有變化
周鵬
是今年嗎，那就是不久
ask_154596
醫生說要動手術切除，切除前，進行了膀胱鏡檢查說是膀胱腫瘤
ask_154596
是今年
周鵬
嗯嗯
ask_154596
現在煩透了
周鵬
現在方便做一個心理測試嗎？
ask_154596
，本來睡眠不怎么好
ask_154596
可以
周鵬
圖片僅醫生和患者本人可見 復制鏈接，在瀏覽器打開后實事求是回答就行了，以近兩周的情況為準，然后把結果截屏給我。
ask_154596
圖片僅醫生和患者本人可見
ask_154596
對病不是十分擔心，我只希能好好睡覺
周鵬
我覺得你的失眠主要是心理焦慮引起的
ask_154596
怎么辦？
ask_154596
怎樣調理
周鵬
如果現在有服藥的話，最好幾種藥物穿插使用
ask_154596
有好的辦法嗎？
周鵬
不要總吃一種
周鵬
避免產生依賴性
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哪些藥
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有不通過藥物的方法嗎
周鵬
藥物不做指導，
周鵬
嗯嗯
周鵬
心理調節
ask_154596
怎樣做
周鵬
介紹你一個公眾號“京城催眠師”
周鵬
里面有催眠的導語音頻。 你不一定睡覺的時候聽
周鵬
平時也可以自我放松
周鵬
另外給你幾點建議
ask_154596
好的
ask_154596
說吧
周鵬
平時盡量多進行一些戶外活動，不要沒事一個人悶在家中，有條件的話可以參加一些體育鍛煉。戶外活動不僅可以呼吸到新鮮空氣，而且還可以通過各種活動來調節植物神經，達到心理愉悅的目的。 另外，有氧運動運動可以讓身體產生胺多酚,胺多酚是大腦中樞神經系統受到某種刺激時,分泌出的一種化學物質。具有鎮定作用,可減輕疼痛感,重點是可以使人心情愉快
周鵬
另外注意及時進行心理疏泄。遇到令人頭痛的事情產生不良情緒時，不要憋悶在心里，而應想辦法將其疏泄出來。
ask_154596
哦
周鵬
和家人朋友，或者和心理醫生及時傾訴一下
周鵬
另外按我說的做做放松，方法如下
周鵬
找一個最舒服的姿勢，閉上你的眼睛，然后進行深呼吸，深深的吸氣三秒，再慢慢的呼氣5秒，這樣反復進行，直至心情平和，然后從頭到腳進行放松，讓身體的每一個細胞都充滿新鮮的氧氣，讓二氧化碳等負性的情緒慢慢的從腳底滑落滑落，這時全身上下充滿了新鮮的氧氣，每個細胞都是那樣的舒服，那樣的滋潤，這時你從10數到0，再慢慢的睜開眼睛。
周鵬
如果有困倦感又不能入睡
周鵬
用這個方法一般可以很快睡著
ask_154596
謝謝
ask_154596
我嘗試
周鵬
每天可以反復做做
周鵬
讓放松成為一種習慣
周鵬
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