咨詢實錄內容

• ask_ekzeow

  ***晚上睡不著怎么辦

• ask_ekzeow

  有什么好的建議

• 孫江璞

  你好

• ask_ekzeow

  醫生您好

• ask_ekzeow

  想咨詢一下晚上睡不著，醒的超級早

• ask_ekzeow

  對于這種有什么建議嗎

• 孫江璞

  最近工作壓力大嗎？

• ask_ekzeow

  還可以不是很大

• 孫江璞

  堅持規律的休息時間，周末盡量不要改變自己的睡眠習慣如晚睡晚起，否則會影響內源性生物節律，加重工作日的失眠癥狀。 晚餐不要吃的過飽和過少，盡量做到睡前不要有明顯的飽食感或饑餓感，飲食不要過于肥膩，特別是老年人，清淡為宜。 睡前6小時內不要飲用咖啡類興奮性飲料，減少吸煙或戒煙。 運動有助于睡眠，但睡前2小時不要進行過于劇烈的運動，平時定期體育鍛煉可以改善夜間睡眠的質量。室外運動時間按排，入睡困難者晨間鍛煉，有助于睡眠啟動；早睡早醒者下午鍛煉為宜。 保持20度左右的室溫可能對睡眠有益。 盡量減少日間臥床，規律的日間午睡一般控制在60min為宜，下午3點以后不要睡覺。

• ask_ekzeow

  好的，謝謝醫生

• 孫江璞

  不客氣！

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