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• ask_921857

  強迫檢查行為，對自己做過的事不放心，檢查一兩遍后才放心。發覺自己越去關注網上介紹的強迫，焦慮，抑郁方面的知識，自己的癥狀就越多。是不是要不去關注網上的癥狀介紹，而是應該把心思放在正常的生活和工作方面呢？

• ask_921857

  您好

• ask_921857

  想和您再聊聊

• ask_921857

  這會有空嗎？

• 宋玉梅

  你好！

• 宋玉梅

  有空！

• 宋玉梅

  是的，我關注我也有癥狀，只要是在正常范圍內就是正常的

• 宋玉梅

  少觀注那些癥狀

• ask_921857

  我的問題就是在焦慮，忙碌，緊張時，難相信自己

• 宋玉梅

  考慮和你的個性有關系

• 宋玉梅

  個性過于認真

• ask_921857

  夲來已經檢查完了一遍之后，還要去拍照或者錄視頻才相信自己

• 宋玉梅

  想把什么事都做到極致

• ask_921857

  在刪照片和視頻時又怕刪錯

• 宋玉梅

  錯了就錯了，什么事都允許有誤差

• ask_921857

  所以每做完一件事情，花了太多時間，主要是拍的照片和視頻也越存越多

• ask_921857

  刪又怕刪錯

• 宋玉梅

  金子也不是百分百的純度

• 宋玉梅

  誰也做不到完美

• ask_921857

  宋醫生，這種模式讓我一直處于緊張和焦慮狀態

• 宋玉梅

  平時運動了嗎？

• ask_921857

  感覺都沒時間去運動

• ask_921857

  偶爾會散步

• 宋玉梅

  一定要抽出時間來

• ask_921857

  主要是每做完一件事情，都去拍照和錄像

• 宋玉梅

  身心合一，身體放松了，也會影響到心理的放松

• ask_921857

  一方面存的越來越多，越焦慮

• 宋玉梅

  運動對焦慮有很好的幫助

• 宋玉梅

  調整個性，調整認知，調整行為

• ask_921857

  調整行為具體怎么做呢？

• 宋玉梅

  運動有助于你放松

• ask_921857

  主要是每做完一件事情，都去拍照和錄像，這一點上怎么去做？

• 宋玉梅

  不重要的就不用去拍照了

• ask_921857

  也就是不能處處都去拍照嗎？

• 宋玉梅

  沒有人能做到完美，我們為什么要苛求自己呢？

• 宋玉梅

  是的，不重要的事情不用

• ask_921857

  我的問題就是在焦慮，忙碌，緊張時，難相信自己時，也不能去拍照和錄像嗎？

• 宋玉梅

  你任為重要的事情上注意點就可以了

• 宋玉梅

  認為

• 宋玉梅

  人努力工作是為了什么？

• ask_921857

  為了生活吧

• 宋玉梅

  太對了

• 宋玉梅

  抽出點時間來好好享受生活

• 宋玉梅

  放松自己

• ask_921857

  你這會方便電話嗎

• ask_921857

  可以打電話給我

• ask_921857

  您方便不？

• ask_921857

  剛聽不到了

• ask_921857

  您方便重新撥打嗎？

• 宋玉梅

  好

• ask_921857

  宋醫生，您真好

• 宋玉梅

  你也是一種位好老師！

• ask_921857

  接納自己的不足，刪掉過去的文件或視頻，錯了就錯了，對不？

• 宋玉梅

  接納自己

• ask_921857

  不去拍照和錄視頻，改掉過于認真的行為習慣，對嗎

• 宋玉梅

  允許自己出錯，允許自己為人

• 宋玉梅

  嗯，是的

• 宋玉梅

  放松自己，從堅持運動開始

• 宋玉梅

  錯了就錯了，不自責

• ask_921857

  過去回不去，也接納過去的不足嗎？

• 宋玉梅

  是的，過去的已經過去了，不要用過去的錯誤來傷害自己

• ask_921857

  對于強迫，做到不怕出錯，不去重復檢查，自然就康復了嗎？

• 宋玉梅

  面對，放松，帶著癥狀去生活

• 宋玉梅

  你才能更容易康復

• 宋玉梅

  主要是放松心態

• 宋玉梅

  不怕它，不在乎它，它就容易走了

• ask_921857

  帶著癥狀去生活是什么意思呢

• 宋玉梅

  就是現在有強迫的癥狀，不要和它對抗，試圖一下消滅掉，不消滅掉不舒服，有點癥狀沒關系

• ask_921857

  您意思是正常人偶爾也會有點強迫嗎？

• 宋玉梅

  是的，很多人都有，包括我自己，我壓力大的時候也反復瑣門的

• ask_921857

  但是您次數很少，對不？

• 宋玉梅

  時有時無

• ask_921857

  所以您反而覺得是細心，對不？

• 宋玉梅

  就是不放心，想回家看看

• 宋玉梅

  也沒有覺得細心，不當回事，覺得還是擔誤時間

• ask_921857

  但看一遍就不管了吧

• 宋玉梅

  嗯

• ask_921857

  其實您說的對，耽誤時間

• ask_921857

  而且倒回去看，其實已鎖好的，對不？

• 宋玉梅

  尤其上班踩著點，怕遲到

• 宋玉梅

  是的，都是鎖好的

• 宋玉梅

  其實就是人太緊張了

• ask_921857

  因為強迫的人其實夲身就細心，是這樣嗎？

• 宋玉梅

  嗯

• ask_921857

  還有事情真沒做好的話，都會有明顯的記憶，是這樣嗎？

• 宋玉梅

  建議你從明天開始抽出時間運動，跑步或是跳舞等，都可以

• 宋玉梅

  緊張就想不起來了

• ask_921857

  但是重要事情都會回想起來的

• ask_921857

  所以要相信自己，做到不去重復檢查，對不？

• 宋玉梅

  緊張會大腦空白的

• ask_921857

  那是短時間的

• 宋玉梅

  對，也要讓自己放松

• ask_921857

  我意思是重要事情，之后都會回想起來的

• ask_921857

  每個人都會有緊張時候

• 宋玉梅

  是放松的身心，你就不容易強迫和忘記的

• ask_921857

  所以要相信自己，做到不去重復檢查，錯了就錯了，對嗎

• 宋玉梅

  是的

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