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• ask_834875

  醫(yī)生您好，我是一名新高一住宿生，雖然已經(jīng)住宿一個月了，但是還是不習(xí)慣。每天晚上睡覺都無法徹底放松，很壓抑，導(dǎo)致睡覺睡不好，然后睡不著又十分的焦急，然后就更睡不著了，甚至白天還在擔(dān)心晚上睡不著的事情。而且莫名的擔(dān)心起夜，本來在家睡都不擔(dān)心起夜不怎么起夜，但是一住宿就會經(jīng)常起夜，我就感覺很苦悶很sad覺得無法解決，請您給一點點幫助

• 師源婕

  主要是一下從個體環(huán)境進入到群居的環(huán)境，是會有一些不適應(yīng)。

• ask_834875

  但是睡覺這個問題確實是很困擾我。。

• 師源婕

  在熄燈后宿舍會較快的安靜下來嗎？

• ask_834875

  會

• ask_834875

  但是安靜中我有可能會更加拘謹(jǐn)

• 師源婕

  還是有一定心境影響。

• ask_834875

  是的，請問如何解決這個問題

• 師源婕

  是入睡困難還是有失眠呢？

• ask_834875

  入睡困難，一般不會出現(xiàn)一個晚上都睡不著，但是很有可能只能睡三四個小時

• 師源婕

  目前有一個月左右的時間，而且是間斷性的存在是可以通過自我調(diào)整過來的。

• ask_834875

  就想請問這個情況怎么調(diào)整

• 師源婕

  您入睡前會看一些視頻或者是宿舍嘈雜聲音大么？

• ask_834875

  而且還有起夜也是。。。。老擔(dān)心起夜。

• ask_834875

  不會，宿舍比較安靜

• 師源婕

  入睡前有沒有喜歡喝水的習(xí)慣？

• ask_834875

  有時候不喝，但是不喝的時候有時也會起夜。。。

• ask_834875

  主要是就是在宿舍擔(dān)心，越擔(dān)心越起夜。。

• 師源婕

  可以通過正念療法自我安靜下來。

• ask_834875

  正念療法是啥

• 師源婕

  找一段輕音樂或者是愛和樂，在熄燈后可以聽到

• 師源婕

  然后伴著這樣的音樂進行深呼吸。

• 師源婕

  聲音的分貝要比較小

• ask_834875

  好的

• ask_834875

  其他還有什么方法嗎

• 師源婕

  然后告訴自己放松排除雜念。

• 師源婕

  主要就是要刺激大腦皮層來加速血液循環(huán)，頭部有幾個重要的穴位，可以來按壓幾次。

• ask_834875

  emmm分別是什么穴位呢

• 師源婕

  找一下頭部的風(fēng)池穴，太陽穴，神門穴，可以從網(wǎng)絡(luò)上對照找一下。

• ask_834875

  好的

• 師源婕

  如果四肢比較冰冷，是可以自我搓手以及按壓腳部的涌泉穴等來緩解緊張的情緒。

• ask_834875

  明白了，謝謝

• ask_834875

  想問一下如果失眠躺在床上一晚上的話是會有精力恢復(fù)的嗎

• 師源婕

  主要的就是達到全身的放松，然后用輕音樂來排除雜念。

• 師源婕

  失眠影響最大的就是會影響眼部的疲倦和精神的乏力。青少年期活動量較大并且周期比較短是可以通過堅持做一些放松的訓(xùn)練來改善的。

• ask_834875

  明白了，謝謝

• 師源婕

  您只是沒有適應(yīng)了校園環(huán)境，有意愿的正在自我糾正和改善是可以達到調(diào)整目的的。

• ask_834875

  好的，謝謝您

• 師源婕

  另外就是睡覺前的半個小時就不要接受視頻或者手機了。以免直接引起大腦皮層的活躍而較難入睡。

• ask_834875

  明白了

• 師源婕

  很多轉(zhuǎn)換環(huán)境的青少年朋友也會遇到這樣的問題，所以并不是個例才會遇到這樣。把自己稍稍緊張的情緒來緩和一下，經(jīng)過一些合理情緒的療法，就會在一周左右調(diào)整過來。

• ask_834875

  明白了

• ask_834875

  謝謝

• 師源婕

  感謝您的支持和信任，很高興能幫到您。環(huán)境因素，需要自己去適應(yīng)和調(diào)整，慢慢的堅持做幾天進行全身的放松。

• 師源婕

  我先關(guān)閉了！祝您健康快樂

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