您好，這種情況鑒于長時間不運動，突然劇烈運動導致的乳酸堆積所引起的肌肉酸痛。我們的肌肉力量達不到你要求的運動強度，乳酸就會沉積在腰部腿部，肩膀腫了可能是由于肌肉拉傷了，建議您48小時內冷敷，48小時后熱敷
      

      病情分析：
      你好，這種情況考慮應該還是因為久不鍛煉從而導致的腰腿酸痛，因此也不用過多的擔心，不過建議適量進行。
      指導意見：
      肩膀腫痛的話，應該是在做伸展運動時導致的肌肉韌帶拉傷所致，也不用太擔心，建議先休息幾天，局部外敷一些云安白藥膏等看看。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述的癥狀，考慮為肌肉勞損導致的。肌肉勞損是一種慢性的反復積累的細微損傷。常發(fā)生在肌肉活動過多或靜態(tài)姿勢下肌肉持久緊張的部位。可分為急、慢性兩類。常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。
      指導意見：
      4.實質是一種無菌性炎癥，主要表現(xiàn)為患處疼痛、壓痛和功能障礙。勞損好發(fā)于支配多動或負重關節(jié)的肌肉或維系這些關節(jié)的韌帶，尤其是肌肉或韌帶在骨質上的附著點。針對肌肉勞損病因、病機，中醫(yī)中藥治療藥物理氣止痛，活血化瘀，軟堅散結為主，輔以補腎固本，扶正祛邪，提高機體免疫力為組方之法。
      
      以上是對“好久沒有鍛煉了，前天我跑步和做伸展運動”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      這個情況也是正常的，因為長時間不運動后，在沒有做好充足時，突然劇烈運動會導致肌肉出現(xiàn)疼痛感。
      指導意見：
      腿部酸痛是跑步時，肌肉組織內部形成的乳酸引起，肩膀腫可能是有肌肉的拉傷。目前酸痛和腫脹的部位都可以熱敷，按摩，也可以外用活血化瘀的膏藥治療。