長期熬夜導致生物鐘錯亂，晚上失眠白天犯困

男 | 20歲懸賞5個健康幣 2017-03-04 16:31:16 1人回復來自

健康咨詢描述：大概是初二開始（現在大二）幾乎每天熬夜到3、4、5點，還時不時通宵，這樣持續了4,5年，導致我每天白天犯困，很難清醒（即使前一晚睡了8個小時以上，第二天還是很困），就算興奮起來過一會兒也還是會困，但是一到晚上就睡不著。
每次我嘗試調整作息，我就想方設法熬夜后一整天不睡，但是一到晚上，該睡覺的時候本來很困的我就會精神抖擻、毫無睡意，于是很容易再次熬夜、第二天白天睡覺，陷入死循環。
最近一個月我堅持白天使自己疲勞并不睡，勉強可以早睡早起了，但是白天還是困，根深蒂固的生物鐘讓我在該工作的時候犯困、該睡覺的時候興奮……不知還要堅持多久才能扭轉過來，希望能得到幫助。

想得到的幫助：怎樣使自己白天不困、怎樣高效地調整生物鐘

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劉昳西安交通大學第一附屬醫院主任醫師擅長: 胃癌，結腸癌，直腸癌，乳腺癌，脂肪肝，胃食管反流疾幫助網友：98

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2022-11-02 21:49:29 我要投訴

      病情分析：
      你好。這樣的情況你就不要熬夜了。每天要養成良好的作息習慣。經常參加體育鍛煉增強體質，可以改善這些睡眠情況。
      指導意見：
      建議你每天進行戶外晨跑半小時。堅持一段時間就會有效果。希望能夠幫助到你。如果還有其他的健康問題歡迎再來咨詢，祝你身體健康的生活愉快。