保持樂觀的心態(tài)，注意飲食習慣，制定規(guī)律的作息時間
      

      您好！考慮您現(xiàn)在存在睡眠障礙，其主要表現(xiàn)在是入睡難，易醒早醒，淺睡多夢，睡眠的質(zhì)量差，有時還有徹夜不眠，很多時候會伴有心煩易怒，頭暈頭痛，心慌氣短等，失眠嚴重的話影響人的生活和工作，長期下去機體的勉勵功能下降，也容易患其他各種疾病.從您的敘述看主要是早醒，可以試試一下幾個建議能否幫您調(diào)節(jié)過來.1、睡覺前喝一杯牛奶.2、睡前可以泡一下熱水腳.3、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡.4、自我調(diào)節(jié)、自我暗示.可玩一些放松的活動，聽聽輕柔的音樂，放松自己，反而能加快入睡.如果還是沒有改善的話，建議您就要考慮藥物治療了，但是臨床上治療這方面的藥物主要分西藥，中藥.西藥的弊端現(xiàn)在普遍被人們認識到，主要是長期服用對肝腎都有影響，也容易形成依賴性.中醫(yī)在治療這方面疾病，效果不錯，可以考慮下.如果需要我的幫助可以直接和我電話聯(lián)系,祝你早日擺脫困擾！
      

      克服失眠的心理調(diào)適方法：一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài).對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡.2、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律.3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”.4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡.5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等.6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示.可玩一些放松的活動，做些家務(wù)，聽聽輕柔的音樂，也可反復計數(shù)等，放松自己，反而能加快入睡.7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.另外，我建議你采用3聯(lián)安神療法治療,中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細病情，如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾！
      
      以上是對“關(guān)于睡眠的咨詢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      人的生理和心理是有周期性的，是會出現(xiàn)階段性的睡眠質(zhì)量問題.關(guān)鍵是你在階段性的睡眠質(zhì)量不好這個時期內(nèi)，是否有什么應(yīng)激性事件或生活負性事件在影響你的心理，導致你的失眠.解決了你的內(nèi)在矛盾問題，你的睡眠問題也就解決了！