長時間戴耳機耳朵疼可能是耳機佩戴方式不當、耳機材質不適、佩戴時間過長、外耳道炎、中耳炎等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調整佩戴方式、更換耳機材質、控制佩戴時長、藥物治療等。

1. 耳機佩戴方式不當：不同類型耳機佩戴方式有別，入耳式耳機若尺寸不合適，易塞進過深或過緊，對耳道產生較大壓力，引發疼痛；頭戴式耳機頭梁調節不當，過緊會壓迫耳部周圍。應選擇合適尺寸的入耳式耳機，調整頭戴式耳機頭梁松緊度，確保佩戴舒適。

2. 耳機材質不適：部分人對耳機材質敏感，如塑料材質可能會刺激外耳道皮膚，引發不適與疼痛。可更換為親膚材質的耳機，如硅膠材質的入耳式耳機，或皮質耳墊的頭戴式耳機，減少皮膚刺激。

3. 佩戴時間過長：長時間連續佩戴耳機，耳部持續受壓且處于相對封閉環境，血液循環不暢，易導致耳朵疼痛。要合理控制佩戴時間，每佩戴 1 - 2 小時休息片刻，讓耳朵放松。

4. 外耳道炎：長時間戴耳機使外耳道處于潮濕溫暖環境，利于細菌滋生，引發炎癥導致疼痛。遵醫囑使用氧氟沙星滴耳液、鹽酸洛美沙星滴耳液、硼酸冰片滴耳液，按說明書正確滴耳，保持外耳道清潔干燥。

5. 中耳炎：耳機使用不當可能使細菌通過咽鼓管進入中耳引發炎癥。表現為耳朵疼痛、聽力下降等。遵醫囑服用頭孢克肟膠囊、阿莫西林克拉維酸鉀片、羅紅霉素分散片，注意耳部衛生，避免污水進入耳朵。

日常要養成良好用耳習慣，選擇適合自己的耳機并注意佩戴方式和時長。若耳朵疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，在醫生指導下規范治療。