咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_407720

  女, 17歲。腰窩那里隔三差五的難受，昨天晚上睡在床上，半夜難受的醒了，早上醒的時(shí)候也會(huì)有點(diǎn)疼，以前看過醫(yī)生說(shuō)腰肌勞損，父親腰間盤也不好 有的親戚也不好 會(huì)是家族遺傳嗎？還有會(huì)不會(huì)我的坐姿的問題？請(qǐng)問可以做一些什么運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腰，有什么治療方法么

• 何芳媛

  你好

• 何芳媛

  可以買個(gè)紅外線理療儀回來(lái)照腰的

• 何芳媛

  全家都可以用的

• 何芳媛

  平常可以做一下扭腰的鍛煉，但是要慢慢做

• ask_407720

  還有什么運(yùn)動(dòng)嗎

• 何芳媛

  （1)轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰： ??????????????兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15—30次，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過分的前仰后合。 （2)轉(zhuǎn)腰捶背： ????????????????兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30—50次。 （3）雙手攀足： ???????????????全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10—15次，身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些

• ask_407720

  嗯嗯謝謝

• 何芳媛

  不謝

• 何芳媛

  睡覺之前可以熱敷腰部的

• ask_407720

  有什么熱敷呢

• ask_407720

  毛巾嗎

• 何芳媛

  對(duì)的

• 何芳媛

  最好買一個(gè)理療儀

• ask_407720

  嗯嗯

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