咨詢實錄內容

• ask_430535

  男，29歲。走路有時候駝背 穿背帶褲可以讓背伸得更直些么

• 韓偉

  你好，很高興接受你的咨詢

• 韓偉

  這個效果不明顯

• 韓偉

  我教你一套腰背肌鍛煉方法吧

• ask_430535

  怎么弄

• 韓偉

  可以增強脊柱穩定性，明顯改善體型

• 韓偉

  一一一腰背肌鍛煉方法：鍛煉時俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，大腿用力向后離開床面，持續3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”；對于腰肌力量較弱或者肥胖的人，上述方法比較費力，可采用“五點支撐”的方法鍛煉：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。具體應根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。 此鍛煉方法的次數和強度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。注意循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、發僵等不適，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，以免加重癥狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，防止扭傷。

• 韓偉

  希望有幫到你

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