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• ask_458113

  , ，我近期斷斷續續失眠嚴重，怎么辦呢

• 王自湘

  你還有其他表現嗎

• ask_458113

  沒有，尤其是昨晚上，一直失眠到早上5點半才睡著，剛剛起床

• ask_458113

  惱火

• ask_458113

  我懷疑我是焦慮性失眠

• 王自湘

  為什么覺得自己是焦慮型失眠，你有焦慮癥嗎

• ask_458113

  對，越害怕失眠，越會失眠，完全不去想就一覺睡到天亮

• ask_458113

  我現在就是這個情況

• 王自湘

  你有焦慮癥多久了？做了什么治療嗎？

• ask_458113

  很久了哦，一直都這樣，而且我有強迫癥的

• ask_458113

  只不過算不上嚴重

• 王自湘

  你的強迫癥和焦慮癥沒有治療過嗎

• ask_458113

  斷斷續續發作

• ask_458113

  對

• ask_458113

  沒有

• 王自湘

  你覺得不嚴重，所以不去治療嗎

• ask_458113

  這種還能治療嗎？心里方面的問題

• ask_458113

  呵呵

• ask_458113

  對，沒有

• 王自湘

  你有什么誘因嗎？是不是壓力太大？有沒有受到挫折或者打擊

• ask_458113

  壓力大

• 王自湘

  這個壓力太大，你自己調節了嗎

• ask_458113

  壓力是各方面的，你要讓我說，具體也說不太清楚

• ask_458113

  在調節

• 王自湘

  你是怎么調節的

• ask_458113

  關鍵是我這個間接性失眠的問題

• ask_458113

  我很苦惱

• ask_458113

  其它沒什么

• 王自湘

  我知道，但是失眠是有原因的，不找到原因就很難治療

• ask_458113

  尤其是昨晩，失眠嚴重

• 王自湘

  失眠只是癥狀而已，但是要找到根源

• ask_458113

  我如果去擔心就可能會失眠，反之則不會

• 王自湘

  其實失眠并不是我們自己所能控制的

• 王自湘

  睡眠就像心跳，呼吸一樣，是自己控制的，

• 王自湘

  睡眠就像心跳，呼吸一樣，不是我們自己可以控制的，

• ask_458113

  嚴格來說我不是那種重度失眠患者，但時不時發作一下，讓我無語。

• 王自湘

  很多人就不懂這個道理，老是想控制睡眠，不斷去排斥失眠，導致越排斥就會越嚴重

• ask_458113

  不發作還好，只要突然一發作，就麻煩

• ask_458113

  對，我就像你說的一樣

• ask_458113

  我就是越想睡，越睡不著

• ask_458113

  哎

• 王自湘

  失眠是應該存在的，而不是不能有的事情。所以它并不是不該存在的，你一定要對它有一個深刻的認識，要不然你無法解決問題。

• ask_458113

  惱火地

• 王自湘

  失眠是應該存在的，而不是不能有的事情。所以它并不是不該存在的，你一定要對它有一個深刻的認識，要不然你無法解決問題。

• 王自湘

  改變失眠，首先你就要接納失眠

• ask_458113

  具體怎么弄呢

• ask_458113

  睡眠不好，真的難受

• 王自湘

  就算是難受，那也是一種情緒

• ask_458113

  現在我腦殼都是暈暈的

• 王自湘

  情緒是屬于我們的感受，不論是積極情緒還是消極情緒，都有它存在的意義，也都值得被認可、尊重和接納。任何一種情緒，如果你無法接納它，那么它就無法離開你

• 王自湘

  就像我們越想忘記一個人，那么就越難忘記

• 王自湘

  睡眠也是一樣，如果你老是排斥失眠，每天想著怎么治好，怎么改變，那么你就改變不了

• ask_458113

  哎，麻煩

• ask_458113

  前duan

• ask_458113

  前段時間一直都好好的，這幾天突然就這樣了

• 王自湘

  治療前提是接納，接納的前提是不對抗，是和平共處，也就是至少你要做到失眠來了，我不理會，不管它，正常生活，按時上床睡覺，按時起床，不要賴床，不要補覺

• 王自湘

  保持正常作息規律

• ask_458113

  只要發生一次失眠，我就會刻意去想，去擔心，導致惡性循環，我感覺是這樣的

• 王自湘

  這個可能是強迫癥表現

• 王自湘

  想就讓它想，但是行為保持正常

• 王自湘

  不要因為晚上失眠了，那就改變自己作息時間，老是補覺，賴床，或者晚上很晚才上床睡覺

• 王自湘

  就算晚上睡不著，但是你可以躺著，放松自己，

• ask_458113

  對，我覺得還是有強迫癥影響的情況

• ask_458113

  只要去擔心，就會雙腿冒汗，然后大腦就比較興奮，

• 王自湘

  你要改變不良的認知，你要知道睡眠不是我們所能控制的，就算你擔心也沒有作用，當你身體需要睡眠的時候，你站著都能睡著。

• 王自湘

  所以你要做的就是什么都不要管，保持正常作息時間，按時上床睡覺，按時起床，不補覺，不要賴床。晚上睡不著，中午最好是不要睡，逐漸調整

• ask_458113

  但是有時候控制不住往那方面去想，去擔心，只要一擔心就容易一直睡不著。

• ask_458113

  那聽你說只能自己控制了

• 王自湘

  思維想法你不要去控制，你做控制就會想的越多

• 王自湘

  你只能控制自己的行為

• ask_458113

  強迫癥和焦慮這個情況也不好克服，感覺

• 王自湘

  不是不能克服，而是它本來就存在，而是你控制過度了

• 王自湘

  也就是你克服過度了

• 王自湘

  如果你不去克服，順其自然，那么也不會有這么多麻煩

• 王自湘

  其實人的思維想法各種各樣，不是我們所能控制的，在感到疲勞而坐在沙發里閉目養神時，常常免不了出現各種互不相關的雜亂思想……健康人聽其自然，也就相安無事，有焦慮氣質的人力圖控制它，反而強烈地感到控制不住而煩躁。……可以說，控制不住是控制過分造成的結果。”

• ask_458113

  對

• ask_458113

  可能是這樣，老是想去對抗

• ask_458113

  忍不住

• 王自湘

  所以你要改變不良認知，平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

• ask_458113

  厄…..

• 王自湘

  想就讓它想，但是你的行為不要被它控制

• ask_458113

  而且我昨晚上，還有一個情況，

• 王自湘

  仍然保持正常作息時間

• ask_458113

  昨晩我一直睡不著，然后不知怎么的突然性欲亢奮，一直在想那方面，然后起來在電腦上看了看A片。就更惱火了。太奇怪了

• ask_458113

  我是一個人在外面出差

• ask_458113

  想想都有點無語哦

• 王自湘

  你看A片當然越來越興奮的，這個不奇怪

• ask_458113

  看來失眠這個情況，只能自己克服了

• 王自湘

  你要認識到睡眠是一個自然過程，是生理現象，是由生物鐘決定的本能現象，人為的努力不但無法奏效，而且越是為入睡焦慮，大腦皮層越興奮，越難以入睡。患者為入睡而做出的種種努力，往往收到完全相反的效果。每當你下決心不睡，希望能熬個通宵時，卻偏又睡意綿綿。

• 王自湘

  所以，人應該順從自然，不要強迫自己趕快入睡。應采取能睡多久，便睡多久，躺著就是休息的態度。人體會自動調整所需的睡眠時間，假如不去考慮睡著睡不著的問題，自然就會較快地入睡。

• ask_458113

  好吧，您說得也對

• ask_458113

  不要想太多

• 王自湘

  是的，你也可以吃點維生素B6或者谷維素改善睡眠

• 王自湘

  白天可以吃點舒肝解郁膠囊改善緊張焦慮情緒

• ask_458113

  谷維素我吃過

• ask_458113

  究竟有用沒呢

• 王自湘

  我有些患者也有作用

• 王自湘

  谷維素作用不大，那就吃維生素B6和舒肝解郁膠囊

• ask_458113

  好

• 王自湘

  嗯

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