咨詢實錄內容

• ask_570799

  醫生。今天感覺步入正軌除了早上有點不安，現在帶孩子在游樂園能全身心投入個孩子一起玩

• 張知常

  恩

• ask_570799

  我似乎前兩天忘記了最重要的東西，就是不去在乎它的發作，上兩天我有點不知所措了

• 張知常

  不要把最近幾次所謂的“恐慌”加深印象，也不要做出錯誤（過度）的認知

• 張知常

  你已經做得很好了！

• ask_570799

  今天感覺又找回了狀態，最近在聽焦慮自救這本書，對我很有幫助

• ask_570799

  它是讓認識這種神經衰弱，面對它而不是克服，要面對

• 張知常

  好噢，一方面可以建立更多理性與意志力，另一方面你也會發現我的焦慮（恐慌）并不是特例

• ask_570799

  是的，有的甚至比我嚴重多了都能好

• 張知常

  恩，以前的經歷、感受，對他人的依賴，總體上構成了一種情緒-軀體反應模式

• 張知常

  既然你“看穿”了這種模式，自己就已經在走出來了

• ask_570799

  如果我再有陷入恐慌的時候我可以找您說一下我的狀態！直面對待他

• 張知常

  雖然你還在一片森林里，但后半程其實是在走出這片森林

• ask_570799

  我現在所要面對的就是在它發作時能坦然面對，甚至不理會，雖然很難

• 張知常

  好的，你的狀態（自己的適應力、駕馭力、控制力）都會越來越好的

• ask_570799

  我試著接受它的存在

• 張知常

  如果某種情景下需要我的幫助，我會及時介入，加快你擺脫

• ask_570799

  我不多聊了醫生，您有什么話可以多給我點建議，我帶孩子了

• ask_570799

  好的

• 張知常

  好的，您先忙吧！

• 張知常

  其實最近我對你說了幾個關鍵點：

• 張知常

  1、不只我獨一份，你的感受和其他人是相同的，產生焦慮、恐懼情緒的心理機制（生理機制）是一致的

• 張知常

  2、恐慌程度在正常（可控）范圍內，就可以讓這種感覺存在、陪伴你，學會與輕度的焦慮感相伴隨的狀態，不以為奇、不以為惡，坦然處之

• 張知常

  3、依賴關系逐漸擺脫過程中，在建立起強大自我安全意識之前，必然有一個間歇心緒不寧的階段（只是心緒不寧，不是恐慌發作）

• 張知常

  歸納上述幾點，可以說你總體上處于適應力和調控力的恢復、上升期，要認識到這個大方向，給予自己認可和信心，讓自己持續進步，即使面對偶爾的“狀況”也可以支撐、跨越過去，很快回到心情、軀體感受、行動能力都正常的軌道上來

• 張知常

  等你有空的時候，把以上幾點好好看看。相信自己，繼續進步！

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