, 又因為那個老毛病焦慮了，一直轉移注意力不管用就來回折騰
舟山市普陀區人民醫院 心理咨詢科
主治疾病：焦慮、抑郁、失眠、社恐、強迫、厭學、心因性陽痿早泄、婚姻家庭情感、職場減壓等。
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, 又因為那個老毛病焦慮了，一直轉移注意力不管用就來回折騰
胡波娜
你好，我是快速問醫生的簽約醫生，請問有什么可以幫你
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昨天明明已經有過一次了。今天睡醒就又這樣
胡波娜
但是我注意到你這次間隔的時間比較長的，間隔了好幾天。
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然后就控制了下，但是就一陣陣的又控制不住
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也沒有，記不清了，昨天前天好像都有過，但是沒太在意。
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有時候就好奇怪，那股沖動起來了，然后我就自己心里控制了一下
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然后身體的沖動沒有了，但是頭就會不舒服發空，而且念頭還在
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然后就感覺要焦慮發作
胡波娜
昨天前天有過，但是控制了，是怎么控制的呢？
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過會兒好點了欲望就又起來了
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沒控制住
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昨天前天，就是破了就沒多想，該干什么干什么
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最近天天待家里還是不太行，可能還是得出去找個地方待著。人一頹廢就容易老想到這些
胡波娜
主要還是需要轉移注意力。
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今天實在不想破了，然后就控制轉移注意力，但是一陣就又回來了
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沒辦法，復習本來也有點壓力
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壓力加上憋家里就容易這樣
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折騰我一天了，實在沒辦法了白來咨詢
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心靜不下來
胡波娜
你把手淫對身體的危害看得太嚴重了。
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浮躁
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就是想學習
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學一會兒就又浮躁起來
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本來挺簡單的任務，這么磨蹭兩天了
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耽誤了好多時間，但是自己又控制不住
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如果是正常人家會怎么樣呢？
胡波娜
也會拖延，拖延到最后快時間快到的時候也會浮躁。
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我就不知道自己到底哪里做的不對，老是很在意它，控制也不舒服，不控制也不舒服
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出去轉轉肯定就能好很多，但是這出去又耽誤學習
胡波娜
可以在住的地方做做高抬腿運動。
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就每次心不靜，到最后快沒時間了
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就開始效率能上來
胡波娜
或者有的時候聽聽舒緩的音樂或者看看有趣的相聲緩解一下這種情緒上的壓力。
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就感覺原來自己沒那么不自律
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現在這樣自己就很難受
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學習就挺無聊的，自己關家里也會孤獨，但是沒辦法也得學
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現在就這環境沒辦法
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您看來就還是情緒壓力導致的嗎？
胡波娜
是的
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我以為是太閑了
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和壓力沒關系
胡波娜
當然太閑了，空虛的時候會胡思亂想，也會引發這些。
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其實好多事要做
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然后狀態不好就可著急了
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但是這疫情，其實別人多少也有我這個情況
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就是我自己調節不好很不舒服
胡波娜
要降低對自己的期望值。
胡波娜
就像你說的這個疫情，別人多少也會有你這樣的情況。
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嗯，有時候會給自己設很多自己做不到的目標，會增加壓力。
胡波娜
對自己過高的期望也會引發情緒上的壓力。
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就是找不到一個比較健康的排解情緒方法
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壓力有點大，加上在家里就容易想到那些東西
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每次說一說頭那個不舒服的感覺就好些
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是因為放松了一些嗎
胡波娜
排解情緒的方法有很多。我一再提到的運動。運動緩解情緒壓力，是科學家是有定論的，是有實驗支持的。
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嗯，前幾天狀態好的時候天天都有運動
胡波娜
另外一個就是轉移注意力，就像我剛才說的，看看有趣的相聲，聽聽舒緩的音樂。
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但是自己一心態不好，就又什么都不想干了
胡波娜
不適狀態好的時候運動，而是應該天天保持運動。
胡波娜
尤其是狀態差的時候，更要逼自己一把。
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就是有點低落時候
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再多運動運動
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就能給它調整過來嗎
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我前天就怕自己關家里不健康，還特意出去運動了一天。
胡波娜
不是一次兩次而且也不適散步之類的，還是需要規律，另外一個呢強度需要大一點，至少要心率加快，要有出汗，中等以上的強度度。
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好的
胡波娜
另外一個就是看看有趣的相聲。或者聽聽舒緩的音樂。
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還是沒養成習慣
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有時候忙起來就顧不上運動，有運動但是不規律
胡波娜
要堅持。要規律。
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剛才聽音樂
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但是就好了一會兒
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一會兒欲望就又上來了
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現在應該怎么辦啊，怎么讓心靜下來，讓它別再來
胡波娜
睡不著的時候不要躺在床上。或者讓身體馬上動起來。
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是不是跟一直在家里
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吃的沒有消耗
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也有關系
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得多動動
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有時候會這樣，就是接連一小段時間心態都比較平穩規律，然后也會注重每天規劃，運動。但是有時候好像心氣一下來，比如突然起了欲望沒控制好破戒了
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然后接下來幾天就感覺頹了，什么都不想干，還老容易想破戒。
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所以我就老會覺得都是破戒導致的
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才更抵觸它
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每次它一出現就把我的生活節奏就又打亂了
胡波娜
不要太在意節奏的打亂。
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但是我也知道它自然現象
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這個年紀必然會出現的
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所以就老在這個圈子里兜，隔幾天反復一次
胡波娜
別人偶爾出現的是牙疼，感冒。而你出現的是欲望。僅此而已。
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那別人欲望為什么不會這樣呢
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他們好像就啥事沒有，出現了就出現了
胡波娜
因為你把手淫對身體的危害看得過于嚴重了。
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過后該干嘛干嘛，我就感覺整個人都頹了
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這個觀念應該怎么改過來呢
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怎么能比較平常心看待
胡波娜
我們以前已經討論過，就是說手淫是這個年紀的青年人出現的一種正常的現象。
胡波娜
另外當有欲望的時候把它給轉移注意力
胡波娜
適度的手淫可以緩解壓力
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您說了這么多次
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我才反應過來
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從來沒有認真認可過這個觀點
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光知道沒接受
胡波娜
把原有的認知給打破掉，然后形成一個新的認知，從而去影響到我們的行為，這就是我們平常說的認知行為療法。
胡波娜
認知的一個形成，本身就需要比較長的時間。
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您之前說了好多次嘛
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這個觀點我也看了很多次
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但是好像從來沒有走過心
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活在自己的認知里
胡波娜
這也是正常的，我剛才說了，認識的一個行程需要比較長的時間，用新的認知去指導自己的行為，更需要時間。
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我就思想一直卡在自己的那個固有觀念里
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尤其有時候那個習慣性的思維一帶動
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就根本沒有認真客觀看待過別的觀點
胡波娜
會逐步改變的。
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也不知道怎么今天突然意識到了
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有時候會清醒一下，過段時間就又迷糊了
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焦慮的時候就感覺自己活的昏昏沉沉
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思維特別窄特別局限
胡波娜
這是受到了焦慮癥的影響。
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有時候焦慮的時候，出去走走，視野開闊了。
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一下就什么都好了，覺得啥事都沒有了，都好起來了
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就是心一小就容易犯病，心大起來就又好了
胡波娜
所以運動和到大自然中去是非常重要的。
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嗯，還是不能老在家待著
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正常人待的都抑郁
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我這本來就焦慮的很容易不舒服了
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更容易
胡波娜
是的，你說的很對。
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好的，謝謝您
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和您說完那個欲望就沒了
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冷靜下來了
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我先自己看看別的，不想這個事了。您就還放著晚點再關掉。
胡波娜
好的
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剛才睡前又起了那感覺就給發泄掉了。還是會有點焦慮沒管它，睡了會兒醒了去上了個廁所
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可能跟緊張有關就老強迫反復起來又想上，強迫的很難受。就是腦子里一思考自己焦慮的原因就反而會加重焦慮和強迫。
胡波娜
不好意思，剛才下班去食堂了，沒有帶手機
胡波娜
不要去管原因，無論是什么原因引起的，表現出來都是焦慮，那我們就針對焦慮進行放松就可以了
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好的
胡波娜
那我先關閉對話了
胡波娜
再見
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