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• ask_70k4Pk

  請問一下 最近一直沒有上大號 而且漲肚子 一天就算沒有吃什么體重都增加 不知道是不是最近快要來姨媽的原因還是什么原因 一天吃一頓 體重天天增加

• 趙立超

  你好

• 趙立超

  身高體重多少呢

• ask_70k4Pk

  158 體重92

• ask_70k4Pk

  之前一直是88到90 因為我一超過90我就會克制我自己 但是說一天吃一頓 其他的我都沒怎么吃 體重還是天天增加

• 趙立超

  大便不正常是因為你粗糧和蔬菜膳食纖維少，喝水也少，腸蠕動慢，便秘

• ask_70k4Pk

  之前我一直正常吃 但是我超過46公斤了 我就會少吃一點 我沒有刻意去減肥 前三四天我還只有44.5 然后我就按照平常吃 有時候因為上班忙 我一天吃一頓 我不瘦反而胖了 而且就是漲肚子

• ask_70k4Pk

  我就算一天到晚啥都沒吃 我肚子還是漲漲的

• 趙立超

  肥胖就是代謝性疾病

• ask_70k4Pk

  那應該怎么辦呢？

• ask_70k4Pk

  正常吃嗎？

• 趙立超

  醫學減重，原則就是控制飲食總攝入量增加運動消耗量，但是要保證必須營養素的充足供給，可以減碳水化合物也就是主食的量，但必須保證一日三餐，餐餐有主食，其中還要有三分一之的粗糧，蔬菜水果每天吃夠一斤，其中蔬菜的量要在五分之三以上，蔬菜量中至少有一半是深色蔬菜，含有更多的胡蘿卜素和有益健康的植物化學物，肉蛋奶豆制品提供優質蛋白質必須要有，奶喝脫脂奶，煮雞蛋每天一個，肉吃魚蝦雞鴨瘦牛羊肉，不吃雞皮鴨皮，每周水產品和畜禽肉總量不超過1公斤，分散在每天各餐中，避免集中食用。選蒸煮燉汆的做法，不要油煎油炸的，不吃高熱量零食，不喝含糖飲料。三餐量的分配為早30%午40%晚30%。 除了飲食控制，還要增加運動消耗量，有氧運動是燃脂運動，比如快走，慢跑，自行車，游泳等，必須達到一定的運動強度和運動時間才有效果。中等強度，30分鐘以上。有氧運動和力量訓練相結合效果更好，力量訓練是增加肌肉的，肌肉的比例增加可以增加基礎代謝率，也就是增加了能量消耗，所以減肥期間一定要保證優質蛋白的攝入。減脂的同時增加肌肉是理想的減重方式。 當消耗量大于攝入量的時侯，體重開始減輕。

• 趙立超

  先看兩遍

• ask_70k4Pk

  好的

• ask_70k4Pk

  我46公斤 但是我顯胖 我骨架比較大

• ask_70k4Pk

  之前沒有這個漲肚子 就是最近這幾天

• ask_70k4Pk

  脂肪很高那怎么辦？

• ask_70k4Pk

  因為我在國外上班 所以根本沒時間檢查

• ask_70k4Pk

  做飯是我爸媽做

• ask_70k4Pk

  因為不喜歡喝牛奶 基本上吃蘋果 還有黃瓜

• ask_70k4Pk

  好的 多做運動 多吃蔬菜水果是吧

• ask_70k4Pk

  一天吃一個蘋果 一根黃瓜

• ask_70k4Pk

  可以嘛？ 早上我吃飯 中午我用水果黃瓜代替

• ask_70k4Pk

  安慕希酸奶可以嘛？

• ask_70k4Pk

  好的 謝謝了

• 趙立超

  不客氣

• ask_70k4Pk

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• ask_70k4Pk

  還想問一下 冰水是不建議喝的吧 最好喝溫水嘛？

• 趙立超

  對

• ask_70k4Pk

  好的 謝謝

• 趙立超

  任何的含糖含氣飲料也不要喝

• ask_70k4Pk

  好的

• 趙立超

  嚼三十下對腹脹很有效

• ask_70k4Pk

  好

• ask_70k4Pk

  我知道了 謝謝你 趙醫生

• 趙立超

  不客氣

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