建議平時要避免劇烈運動。同時在運動前應該活動膝關節。做好熱身。可以多做有氧的運動。同時也要多注意休息，不要久站或者是久坐，也不要過度彎腰提重物。能夠保護膝蓋或者是腰椎。
      

      保護腰椎和膝蓋，首先要注意勞逸結合，平常要適當的進行一些運動，增加骨骼的力量，不要長時間彎腰，避免進行劇烈的體力運動和牽拉動作。盡量不要長期彎腰負重。