鍛煉最好的時間是早上太陽出來以后，根據自己的工作時間，每天鍛煉半小時，循序漸進的加強體育鍛煉，感覺不疲勞為宜，鍛煉需要長時間堅持的，不要過度勞累。
      

      只要做到在空氣質量良好的時段，地方，在自己身體睡好，休息好后就可以了，并且不要餐后馬上去做，還有運動前做好肌肉關節拉伸活動，開始運動量別太大，循序漸進的運動量來說就可以了，做東后做好放松運動就可以了，根據自己實際情況選擇一個適合自己的運動方式方法運動量就可以了。
      

      病情分析：
      你好很高興為你服務，打算跑步鍛煉，膝關節腿部疼痛腫脹不適癥狀，做過檢查沒有，當前有無不適
      指導意見：
      骨科專家查體檢查一下壓痛點以及關節活動度，適當鍛煉，每天不超過3-5000，戴護膝，注意保暖，避免劇烈運動跑跳，可以騎行或游泳。多晚上適當鍛煉
      
      以上是對“16點到1點上班時間幾點跑步鍛煉最好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！