你可以先做一做微波理療或者是熱敷治療看看都可以緩解疼痛的一天三次一次三十分鐘連續兩周，近期內避免劇烈的運動以及減少活動。兩周后疼痛沒有緩解的話就需要到當地的醫院骨科找醫生幫你檢查一下看看。還可以外用云南白藥氣霧劑。
      

      您好，您這個情況在測試跑步的過程中，很有可能并且是極大有可能再次拉傷，正常的話要休息一個月到一個半月，而且三個月以內避免劇烈活動，建議您佩戴彈力繃帶進行相關的保護，必要時醫院就診檢查。
      

      病情分析：
      你好，很高興回答你的問題，根據你描述的情況是20多天前因為外傷導致的肌肉拉傷，現在慢跑是感覺不是太明顯。
      指導意見：
      通過你的描述是20多天前飲用水上導致的肌肉拉傷，現在進行慢跑活動時感覺不太明顯。但是全力跑時會感覺到有點疼痛。這種情況在劇烈活動前還是要做好熱身運動。另外在跑步的同時要多加注意。有再次受傷的可能性。
      
      以上是對“23天前腘繩肌肌肉拉傷”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！