您這個年齡段一般不會是嚴重的突出，因此為您提供點腰椎間盤突出癥綜合保守治療的建議以及日常生活的注意事項。腰部外用活血止痛膏，口服舒筋活血膠囊和塞來昔布膠囊，熱敷、按摩、牽引、針灸等輔助治療也有一定作用。經過治療以后，癥狀可以緩解或者是消失，但突出的椎間盤不會再回去了，所以平時還必須繼續保護腰椎間盤，減少發作。要避免久坐久立，注意臥床休息，避免受涼，避免長時間彎腰工作，避免搬重物，避免睡沙發軟床。
      

      病情分析：
      你好，很高興為你解答問題，根據你的描述這種情況問題不大，不必太擔心。口服藥物即可。
      指導意見：
      建議口服雙氯芬酸鈉緩釋片止痛消炎，口服甲鈷胺分散片營養神經，避免久坐久站低頭彎腰及劇烈運動。做做理療按摩烤電針灸治療，平躺睡硬板床休息為主。
      以上是對“腰間盤突出怎么緩解疼痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！