你好，根據您的描述，若是踝扭傷，那可以引起的踝關節韌帶拉傷，韌帶恢復比較慢的。剛傷的在充分休息的情況下，可能需要1個月的時間來恢復。在恢復期要用中藥燙療，中藥熱敷，可以用正骨水外擦搓熱。最主要是要充分休息，要帶上護踝。平時還是要多吃一些鈣啊，這么大的個子鈣太少了。

      病情分析：
      你好像你描述的這種情況，崴腳后的癥狀，建議最好拍片檢查一下的，因為你本身骨密度不是很高，是容易造成骨折可能的，輕微的骨裂，臨床癥狀并不明顯的。
      指導意見：
      確定沒有骨折的情況下需要注意，穿高幫護踝的運動鞋，盡量減少活動，避免進行劇烈運動，注意堅持泡腳，最好用活血化瘀的中藥，不需要再用云南白藥噴霧的，這個時期已經沒有什么效果了，平時注意增加日曬的時間，注意飲食的營養豐富，這些都有助于補鈣的。避免飲酒，忌辛辣刺激性的食物就好。
      以上是對“腳裸崴腳和骨關節保養具體細節”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！