你好，運(yùn)動應(yīng)持之以恒，循序漸進(jìn)。一般每周運(yùn)動五次，每次60分鐘左右，避免劇烈運(yùn)動，劇烈運(yùn)動后人體筋膜的乳酸就會釋放出來，使人的肌肉酸痛。晚間睡覺平臥時雙膝下墊一軟枕，側(cè)臥時雙膝間夾一軟枕使腰部能充分的放松，疼痛明顯時可口服洛索洛芬鈉，疼痛明顯時可上醫(yī)院進(jìn)行復(fù)位，行腰椎核磁共振檢查。
      

      病情分析：
      您說的這種情況考慮是背部屈伸過度，造成了兩側(cè)豎脊肌的損傷引起的腰肌纖維炎。
      指導(dǎo)意見：
      建議您注意休息，睡硬板床，不要過度勞累。注意好腰部的保暖。局部貼敷云南白藥膏，配合針灸推拿
      以上是對“大概有二十天了，剛開始想運(yùn)動一下晚上做了幾十個仰臥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！