你好，你這種情況主要是由于劇烈的，肌肉的運動導致的乳酸堆積的現象，所以會出現肌肉酸痛的現象。建議可以吃點止疼的藥物緩解癥狀，同時配合做一些按摩理療緩解癥狀，這些有助于恢復。
      

      病情分析：
      根據您的病情描述，考慮運動過量引起的肌肉酸痛不適。這主要是因為無氧酵解產生的乳酸引起的，會慢慢被代謝。
      指導意見：
      加快恢復的話，可以服用一些消炎鎮痛，舒筋活血的藥物，上熱敷，貼膏藥等都可以。這些措施會加快緩解。祝早日康復！
      

      病情分析：
      你好朋友，這種情況沒有什么特別的方法，你可以揉一揉，按摩按摩。先注意休息。
      指導意見：
      建議平時注意休息，避免勞累，注意保暖，避免受涼，多吃一些富含營養的食物，少吃些辛辣刺激性食物。
      
      以上是對“前天爬山，下山走了三四個小時”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！