你好，根據你的描述，這種情況應該最好臥床休息。同時可以熱敷一下。口服活血止痛膠囊。再用紅花油噴劑調理一下。忌食辛辣刺激性食物，清淡飲食
      

      病情分析：
      這位患者朋友您好，根據您所描述的病情癥狀分析。因為腳傷到骨頭和筋。是需要休息的。盡量少走路。正常需要休息三周以上才能慢慢好轉。各種運動會，延緩他恢復的效果。
      指導意見：
      建議您，可以用毛巾熱敷。注意靜養。同時可服用長春紅藥膠囊或非淄體消炎藥。外部也可用活血化瘀類的中藥外敷。或用云南白藥噴劑。注意不能讓患側負重。

      根據你提供的信息分析看，你因為崴傷腳踝部位出現的這些癥狀，首先應該排除骨骼損傷，肌腱韌帶損傷，才可以進行保守治療，具體還需要患肢制動休息配合服用活血化瘀藥物來治療。
      以上是對“腳崴了傷到骨頭和筋了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      親，根據您所描述的情況，盡量避兔走路，適當抬高患肢，減少活動
      指導意見：
      建議：放松心態，調整好自己的情緒，注意休息，密切觀察病情變化，及時復查，祝早日康復！