你好，根據您的描述，建議您可以多增加戶外運動，如快走、跑步等，做完運動后充分拉伸身體和按摩腿部肌肉，幫助肌肉分解，平時晚上可以多做豎腿動作
      

      病情分析：
      你好，你現在這個情況多久呢？平時運動的量多不多呢？
      指導意見：
      給你建議適當的運動就可以，自己注意加強營養。或者你這個可以考慮針灸減肥。針灸減肥的副作用比較小。
      

      病情分析：
      你好，每個人的小腿都必須有一塊肌肉，叫腓腸肌，是正常的。
      指導意見：
      指導意見：加強體育鍛煉，合理消耗掉多余的脂肪，多吃新鮮水果蔬菜，多喝水，多參加一些有益的活動，提升個人魅力，樹立起自信心。
      
      以上是對“我小腿有點粗。然后小腿的腿肚子里面有一塊肌肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！