大腿，臀部肚子都很胖，最好的辦法應該是健康減肥，就是每天早上和晚上各鍛煉一個小時，鍛煉以出汗為準，晚飯不要吃得過飽，少吃大魚大肉太油膩的東西。
      

      目前你主要是享受大腿和臀部，這個最基礎的減肥就是控制食量和積極的運動，你可以試一試動感單車，這個主要就是鍛煉腿部的，另外還有嚴格控制飲食，像跑步啊，這些最基礎的還是要進行鍛煉的。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，單純的變瘦是不可能的，要整體瘦才行哦
      指導意見：
      建議可以參加有氧訓練，例如騎健身單車和游泳，多爬山等都是不錯的運動，另外就是要控制飲食，減少脂肪的攝入，瓜果蔬菜，雞肉多吃，米飯要少吃。
      
      以上是對“大腿和臀部怎么瘦才能變得苗條”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外
      指導意見：
      看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉