平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
      

      你好！是不是工作中有什么壓力或是負擔呢？現(xiàn)在也許你已經(jīng)適應(yīng)了這個每晚11點入睡的生物鐘，就算是早點上床睡覺也會想很多的事情，大腦得不到充足的休息，思維會越來越亂，雖然睡著了，只是大腦累了，但是睡眠質(zhì)量也會下降，你可以適當?shù)乃睃c，看會兒有興趣的書，聽抒情的音樂，盡量避免情緒波動，必要的時候用中藥調(diào)理，中藥標本兼治還可以安神養(yǎng)心，祝你健康快樂！