自測是否患有股骨頭壞死可從疼痛癥狀、活動受限情況、步態變化、髖關節外觀、病史及風險因素等方面入手。

1. 疼痛癥狀：留意髖關節或腹股溝區域是否存在疼痛，疼痛可為間歇性或持續性，在活動、長時間站立或行走后可能加重，休息后緩解，部分患者疼痛還可能放射至臀部、大腿內側或膝關節。

2. 活動受限情況：檢查髖關節活動度，看內旋、外展、屈曲等動作是否有困難，比如盤腿坐、穿鞋襪時髖關節能否順利完成動作，若出現明顯受限，需警惕股骨頭壞死。

3. 步態變化：觀察行走時步態是否正常，有無跛行現象，若發現行走時一瘸一拐，可能與股骨頭壞死導致的疼痛或髖關節功能異常有關。

4. 髖關節外觀：查看髖關節周圍有無腫脹，皮膚溫度是否異常，若有腫脹或局部溫度升高，可能提示髖關節存在病變。

5. 病史及風險因素：回顧是否有長期大量飲酒、使用糖皮質激素、髖部外傷骨折等病史，這些因素都可能增加股骨頭壞死的發病幾率。

若通過上述自測發現異常，應及時就醫進行專業檢查。日常要注意保護髖關節，避免過度負重和劇烈運動，保持健康的生活方式。若本身存在高風險因素，需定期體檢，以便早發現問題并遵醫囑治療。