可從情緒狀態(tài)、生理反應(yīng)、認知表現(xiàn)、行為模式、睡眠質(zhì)量等方面自測是否患上焦慮癥。

1. 情緒狀態(tài)：長時間處于過度擔憂、恐懼的情緒中，對生活中的諸多事情，哪怕是一些小事也會莫名地感到不安，難以控制這種負面情緒，時刻處于緊張、焦慮的氛圍里，情緒波動較大且不穩(wěn)定。

2. 生理反應(yīng)：身體出現(xiàn)不明原因的顫抖、肌肉緊張，尤其是肩頸、背部等部位，時常感到酸痛。還可能伴有心跳加速、呼吸急促、頭暈、出汗、腸胃不適等癥狀，且這些癥狀在沒有明顯身體疾病的情況下頻繁出現(xiàn)。

3. 認知表現(xiàn)：注意力難以集中，記憶力下降，在工作、學(xué)習(xí)或生活中容易走神，思考問題變得困難，做決策時猶豫不決，腦海中不斷浮現(xiàn)負面想法，對未來充滿悲觀預(yù)期。

4. 行為模式：變得過度敏感，容易被外界的微小刺激嚇到。回避一些可能引發(fā)焦慮的場景或事物，日常活動節(jié)奏被打亂，行為變得急躁、坐立不安，頻繁踱步或小動作增多。

5. 睡眠質(zhì)量：入睡困難，躺在床上很久都無法進入睡眠狀態(tài)，睡眠淺，容易被驚醒，多夢且多為噩夢，醒來后感覺疲憊不堪，睡眠問題持續(xù)較長時間。

若在上述方面出現(xiàn)多種癥狀且持續(xù)一段時間，應(yīng)引起重視。建議保持規(guī)律作息，適當運動，學(xué)會放松。若情況嚴重影響生活，需及時就醫(yī)，遵循專業(yè)醫(yī)生的診斷與治療建議。