趴久了腰疼可能是腰部肌肉疲勞、腰椎間盤突出、腰部韌帶損傷、骨質疏松、脊柱炎等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有休息、物理治療、藥物治療、手術治療等。

1. 腰部肌肉疲勞：長時間趴著會使腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，容易引起肌肉疲勞和酸痛。解決辦法是適當休息，避免長時間保持同一姿勢，可進行腰部按摩和熱敷，緩解肌肉緊張。

2. 腰椎間盤突出：趴著時腰部承受的壓力不均勻，可能會加重腰椎間盤的壓力，導致椎間盤突出，引起腰疼。患者應臥床休息，可遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、甲鈷胺片、腰痛寧膠囊等藥物，緩解疼痛和神經(jīng)癥狀。如癥狀嚴重，可能需要手術治療。

3. 腰部韌帶損傷：趴著時如果姿勢不正確或突然用力，可能會導致腰部韌帶損傷，出現(xiàn)腰疼。治療方法包括休息、冷敷損傷早期、熱敷損傷后期，疼痛嚴重時可遵醫(yī)囑服用雙氯芬酸鈉緩釋片、跌打丸、仙靈骨葆膠囊等藥物。

4. 骨質疏松：多見于老年人，骨密度下降，趴著時腰部受力可能會引起疼痛。需要補充鈣劑和維生素D，如碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊、骨疏康膠囊等，同時適當進行運動，增強骨骼強度。

5. 脊柱炎：這是一種慢性炎癥性疾病，可導致腰部疼痛，趴著時可能會加重。治療方法包括藥物治療，如柳氮磺吡啶腸溶片、美洛昔康片、沙利度胺片等，以及物理治療，如熱療、按摩等。如病情嚴重，可能需要手術治療。

在日常生活中，應注意保持良好的姿勢，避免長時間趴著或彎腰。加強腰部肌肉的鍛煉，如游泳、瑜伽等。如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，明確診斷，遵醫(yī)囑進行治療。