脖子一動就痛可能是由頸部肌肉勞損、頸椎病、頸部外傷、落枕、頸椎小關節紊亂等情況引起。

1. 頸部肌肉勞損：長時間低頭工作、學習，或長期保持不良姿勢，如歪頭、駝背等，會使頸部肌肉持續處于緊張狀態，時間一長就容易引發肌肉勞損。肌肉出現疲勞、損傷，進而產生疼痛，在頸部活動時，勞損的肌肉受到牽拉，疼痛會更加明顯。

2. 頸椎病：隨著年齡增長，頸椎會逐漸發生退變，加上長期不良姿勢等因素，頸椎的生理曲度改變、椎間盤突出等問題可能出現，壓迫周圍的神經、血管等組織，導致頸部疼痛，活動時癥狀可能加重。

3. 頸部外傷：如遭遇碰撞、摔倒等意外，頸部受到直接或間接的外力沖擊，導致肌肉、骨骼等組織損傷，受傷部位會出現疼痛，活動頸部時受傷處受到刺激，疼痛加劇。

4. 落枕：睡眠時枕頭高度不合適、睡姿不良等，使頸部肌肉長時間處于過度伸展或扭曲狀態，晨起后就可能出現落枕，頸部一側疼痛，活動受限。

5. 頸椎小關節紊亂：頸部突然的扭轉、姿勢不當等，可能引起頸椎小關節發生錯位或紊亂，刺激周圍神經和軟組織，引發疼痛，頸部活動時疼痛癥狀突出。

日常要注意保持良好的姿勢，避免長時間低頭，選擇合適高度和硬度的枕頭，適當進行頸部鍛煉。若脖子疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，在醫生指導下進行檢查和治療 。