長時間坐著后出現腰脹，可能是由多種原因引起的，如腰肌勞損、腰椎間盤突出、坐姿不良、腰部受涼、腎臟疾病等。
1. 腰肌勞損：長時間保持同一姿勢或過度勞累，導致腰部肌肉緊張、疲勞，引起腰脹。應避免長時間久坐，定時起身活動，進行腰部伸展運動，可通過按摩、熱敷緩解癥狀。
2. 腰椎間盤突出：腰椎間盤退變，纖維環破裂，髓核突出，壓迫神經，可出現腰脹。需注意休息，避免腰部負重，可進行物理治療，如牽引、理療等，嚴重時可能需要手術治療。
3. 坐姿不良：坐姿不正確，腰部受力不均，容易導致腰脹。應保持正確的坐姿，使腰部得到良好的支撐。
4. 腰部受涼：寒冷刺激可導致腰部肌肉痙攣，引起腰脹。注意腰部保暖，避免受寒。
5. 腎臟疾病：如腎結石、腎炎等，也可能出現腰脹。需要及時就醫，進行相關檢查，明確診斷后進行針對性治療。
如果坐久了出現腰脹，應及時調整坐姿和生活習慣。若癥狀持續不緩解或加重，應及時到醫院就診，查明原因，以便進行針對性的治療。
