一量血壓就緊張血壓就高可能是白大衣高血壓、精神心理因素、缺乏運動、不良生活習慣、遺傳等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有心理調節、改善生活方式等。

1. 白大衣高血壓：指患者在醫療機構測量血壓時血壓升高，但在家中自測血壓或動態血壓監測時血壓正常。這是由于患者面對醫護人員等特定環境產生緊張情緒，導致血壓應激性升高。對于白大衣高血壓，可通過家庭自測血壓或動態血壓監測來準確評估血壓情況，減少在醫療機構測量血壓的緊張感。

2. 精神心理因素：長期精神緊張、焦慮、壓力大等心理狀態，會使體內交感神經興奮，促使血壓升高。當面臨量血壓場景時，緊張情緒被放大，血壓進一步上升。可通過心理調節，如深呼吸、冥想、聽舒緩音樂等放松身心，必要時遵醫囑服用谷維素片、維生素B1片、安神補腦液等調節神經、緩解焦慮。

3. 缺乏運動：身體缺乏運動，會使心血管功能下降，血管彈性降低，導致血壓調節能力變差。在量血壓時容易因緊張而血壓波動大。應增加規律運動，如每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等，逐漸增強心血管功能。

4. 不良生活習慣：長期熬夜、高鹽飲食、過量飲酒等不良生活習慣，會影響血壓穩定。熬夜會打亂生物鐘，高鹽飲食會加重水鈉潴留，過量飲酒損傷血管內皮。需改善生活習慣，保證充足睡眠，減少鹽攝入，控制飲酒量。

5. 遺傳：如果家族中有高血壓遺傳史，個體患高血壓的幾率增加，且可能對緊張等刺激更為敏感，導致量血壓時血壓升高。有遺傳因素的人群更要關注血壓，定期監測，保持健康的生活方式，必要時遵醫囑服用硝苯地平緩釋片、氨氯地平片、厄貝沙坦膠囊等控制血壓。

日常要保持良好心態，避免過度緊張焦慮，堅持健康的生活方式，定期監測血壓。若血壓持續異常，應及時就醫，遵醫囑調整治療方案。