防暑不存在最有效的方式，常見的有補充水分、使用空調、穿著合適衣物、合理安排活動時間，較為特殊的有食用防暑食物等。

1. 補充水分：及時補充水分能維持身體正常代謝和體溫調節。應定時飲水，不要等到口渴才喝，可選擇白開水、淡鹽水等，避免過多飲用含糖飲料和咖啡，以防加重脫水。

2. 使用空調：空調可有效降低室內溫度，營造涼爽舒適的環境。將溫度調至適宜范圍，一般26℃左右較為合適，既能防暑又能節能，同時注意保持室內空氣流通。

3. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，利于散熱。材質以棉質為佳，寬松的款式能讓空氣更好流通，減少悶熱感，避免穿緊身、不透氣的衣物。

4. 合理安排活動時間：盡量避免在高溫時段外出活動，尤其是中午12點到下午4點。若必須外出，做好防護措施，如戴遮陽帽、打遮陽傘等，減少陽光直射。

5. 食用防暑食物：一些食物有防暑功效，如綠豆湯、冬瓜湯等，清熱解暑。還可適當吃西瓜等水分含量高的水果，補充水分和維生素。

日常要養成良好生活習慣，關注天氣預報，提前做好防暑準備。若出現中暑癥狀，如頭暈、惡心等，應立即轉移到陰涼通風處休息，嚴重時需及時就醫。