咨詢實錄內容

• ask_640248

  我以前診斷過抑郁癥，最近一年年初以來，我感覺從疫情的開端，到現在，我一直處于一個頭腦混亂的狀態，我們9月份開學回到學校（大學），感覺突然得很多事不習慣了，疫情在家網課半年，當時網課剛開始也是不適應網課，也是花了很長時間才適應網課，但突然得又回到學校，很多事比如突然就大二了，來了學弟學妹，課程也變得很重之類的，學校的生活作息規律也難以調整過來，生活事上的混亂，每天生活都沒規律，都是想起來什么做什么，還經常忘記事，然后再加上周圍的人感覺半年以來也變了一些，大一的時候舍友和周圍的人還好的習慣，現在卻變得讓人反感，突然整個環境的不適應，大二的生活很難過，學習也不知道怎么學，再加上那些影響，睡眠也是質量很差，每天晚上都要么玩著手機停不下來，要么胡思亂想，逼自己把手機放遠一點才能到12點1點才能睡著，但第二天6點多就得起，我之前都沒辦法關注自己每天的思維，每天想了啥，看見啥，受到了什么的影響，因為不去注意，我就像只有幾分鐘的記憶，做了就忘，或者幾分鐘前想起來待會要做的事，過了幾分鐘去做了別的事之后就想不起來了，這種放在學習上更是，學了就忘，馬上就到期末了，更難受了這樣就，我感覺我還有很多地方沒說到

• ask_640248

  比如提到的我的舍友，他們大一的時候還好，學的時候在學，玩的時候在玩，學習節奏基本能融洽，但到了現在，可以說完全沒融洽的地方，他們就無止境的玩，玩游戲，玩手機，逃課的逃課，找各種借口理由逃避

• ask_640248

  宿舍里還大聲說話，罵人，宿舍里就完全沒有一個學習的環境

• ask_640248

  但我又不太愿意離開宿舍去別的地方學習，平時很少去教室去圖書館學習

• ask_640248

  這讓我突然得大二生活很難適應

• ask_640248

  我自己也想玩游戲，看到他們玩我有時候就控制不住自己玩電腦游戲，所以我也就盡量克制自己周一周五不玩游戲，周末再玩，但這樣周一周五五天我一個人不拿出電腦玩游戲，就感覺我很另類一樣四個人就我一個面對空空的桌子不玩游戲發呆

• ask_640248

  我之前我很難過也不知道怎么跟人傾訴，我想我就以傾訴為主吧

• ask_640248

  還有就感情方面的，也不能說失戀或者分手什么，只能說最近半年以來，發生了很多跟異性朋友關系上的牽扯，發生了很多事，感覺有些很后悔，有些很可惜一樣，每天都去想，讓我頭都要炸了

• ask_640248

  學習根本學不進去，學習態度也不行，上課會不認真聽，有時候會講話，玩手機，有時候就算認真聽了，也聽不進去，感覺就學習方法也不對有些，怎么說，就整個學習狀態不對，不止是一個環節，就算某個環節認真一下補救了一下，也還是整個學習狀態也不對

• ask_640248

  之前自己大一時候的學習節奏也因為疫情網課在家學習也變了，大二重新開學又要重新養成

• 田敏

  你好

• ask_640248

  你好

• 田敏

  不好意思，我這邊科里有事急需處理，一等回復您

• ask_640248

  好

• 田敏

  謝謝理解

• ask_640248

  沒關系，我感覺你不回復，我自己傾訴也稍微好一點，這些我開學以來一直都沒能傾訴的人說

• 田敏

  你好

• 田敏

  還在嗎？

• ask_640248

  在

• 田敏

  我剛才看了一下你的描述。那你的情況主要是適應問題

• 田敏

  在學習和玩游戲之間有一些糾結。注意力不集中，記憶力有些下降，情緒和睡眠受到影響

• ask_640248

  我感覺這主要是這半年以來對我這突然得開學后的學習生活上的影響上

• 田敏

  確實疫情當時的學習方式跟平時的這種學習是不同的

• 田敏

  我們需要及時的去轉變自己的狀態。

• ask_640248

  感覺也不全面，就主要是在這些表現在這些方面上，但我對于自己學校生活之外的事，也總是每天對我有影響，感覺確實轉變上需要，但有時候就開學后就不自覺放縱自己，這方面沒去注意，關注

• 田敏

  那其實你現在做的挺好，對自己的這種管理還是挺強的。

• ask_640248

  對自己的心思問題有時候會不自覺的放縱

• 田敏

  其實有時候可以允許自己放縱一下，但是放縱之后要及時的收回來。

• 田敏

  把自己逼得太緊也不是一個好現象。

• ask_640248

  就比如，有時候會感覺，之前是感覺我一般都是一個人自己獨立做事思考的時間會多一點，這樣我會覺得自己能把控自己的節奏，但有時候如果花在跟同學朋友說話交流方面多了，就對那方面就忘了

• 田敏

  這個可能跟你的性格有關系。就平時可能是一個比較嚴謹，自我要求比較高的人，在自己出現失控感的時候會比較焦慮和緊張。

• 田敏

  性格的養成是跟你的生活環境，社會閱歷以及教養方式等都是有關系的。

• ask_640248

  就比如突然某一天，或者某一節課，跟某個同學坐一起，然后那節課我比平時跟那個同學說了很多話，然后課上內容就聽得不多，但說了很多后，我感覺就有點興奮亢奮

• 田敏

  你是需要多和別人溝通交流的。

• ask_640248

  仿佛感覺我變了，找到了對的方向，但是我用沒聽課的時間換的這種莫名的興奮，感覺自己很愧疚對自己的學習

• 田敏

  所以你可以嘗試在聽課之外的時間去跟別人溝通交流。

• ask_640248

  那那些對我學習方面的影響又是什么呢，感覺我以前學習狀態也是這樣，很差，但以前調整過一段時間，好了一些，我初中的時候學習狀態比較好，相對于現在就可以說很差，我也一直相對于那時候的我自己的學習狀態相比較來改變，但我現在也找不到那種感覺

• 田敏

  每個階段都會有每個階段的行為方式，可以不要將自己的追求停留在最好的狀態。根據當下的情況努力做到最好就可以了。

• ask_640248

  然后對于社交上確實，雖然說確實需要多交流，但我感覺多交流了也會自己有很多煩心事

• 田敏

  對于社交方面的問題，建議你能夠找心理醫生或者心理咨詢師預約系統的心理咨詢

• 田敏

  根據你的個人情況，引導你逐步改變自己不良的思維，提高社會交往能力

• ask_640248

  但我感覺社交方面不是我主要問題

• ask_640248

  我以前的社交跟現在相比雖然不是特別好但相差也不多

• 田敏

  包括性格的改變以及一些行為方式的改變，都是通過數次系統的心理咨詢之后可以改變的。

• ask_640248

  以前我的社交也能跟周圍人相處融洽，但我現在就是找不回那種感覺，維持不了在一個穩定的層次上

• 田敏

  其實沒必要對自己要求太高。就根據自己目前的狀態努力做到最好就可以了。

• 田敏

  人很難能夠一直維持在一個高峰狀態的。

• ask_640248

  這也不是一個高峰，我就感覺很不穩定，沒有安全感就

• ask_640248

  對于社交，對于平時的生活

• 田敏

  你的不安全感就來源于你對自己的要求有點超出現在的能力

• 田敏

  可以將要求先降低一點，達到這種低要求之后再逐步的去增加。這樣才能夠逐步的激發自己的自信和增強安全感。

• ask_640248

  嗯，對于平時的生活感覺就缺乏穩定，學習生活沒規律

• 田敏

  可以給自己制定一個目前比較好達成的目標

• ask_640248

  沒有習慣

• 田敏

  習慣是需要逐步訓練的，不要著急，慢慢來。先根據我跟你說的這個去做。

• 田敏

  如果自己難以調整的話，建議找你們當地的心理醫生逐步引導你去改變

• ask_640248

  嗯，那有沒有什么方法或者策略嗎

• 田敏

  就是我剛才跟你說的呀，去設定由低到高的目標逐步的去達成。這樣慢慢就會養成行為習慣，也會逐漸激發你的自信和安全感。

• ask_640248

  好

• 田敏

  嗯嗯

• 田敏

  如果沒有其他問題，我這邊要關閉對話了

• ask_640248

  好

• ask_640248

  好

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