咨詢實(shí)錄內(nèi)容

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  拍拖三年因?yàn)榍楦型度胩顭o法自拔，開始食欲不振胸悶

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  現(xiàn)在有好轉(zhuǎn)通過自己調(diào)整心態(tài)

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  但一旦拍拖就有拍拖恐懼癥

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  會(huì)坐立不安緊張糾結(jié)

• 宋寶山

  您好，可以具體的談?wù)勀那闆r嗎？是戀愛三年失戀了？失戀有多久了？

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  睡眠質(zhì)量不好，但飲食胃口可以

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  戀愛三年失戀了

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  失戀半年

• 宋寶山

  嗯，您出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好，食欲不振，胸悶這些都是失戀之后出現(xiàn)的嗎？

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  是的

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  我懷疑自己有輕度焦慮癥

• 宋寶山

  嗯，那您自己感覺是不是這件事情對(duì)您現(xiàn)在的生活影響還是很大？您覺得您自己現(xiàn)在放下沒有？

• 宋寶山

  您說覺得自己有輕度的焦慮癥，都有哪些表現(xiàn)？

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  坐立不安

• 宋寶山

  嗯，是一旦戀愛就會(huì)出現(xiàn)坐立不安、緊張恐懼情緒是吧？在生活中與其他人相處沒有出現(xiàn)這些情況吧？

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  沒有呢

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  就是拍拖

• 宋寶山

  嗯，如果沒有發(fā)展為普遍性，可能還是因?yàn)樯洗问僭斐傻男睦碚系K。現(xiàn)在又拍拖的時(shí)間長(zhǎng)嗎？是剛剛開始？

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  對(duì)的

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  上次拍拖照成心里陰影

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  障礙

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  現(xiàn)在拍拖三個(gè)月吧

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  現(xiàn)在就是明顯失眠做噩夢(mèng)，早醒

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  心慌意亂不知所措

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  有時(shí)候很想購(gòu)物買很多東西回來，買回來都不知道自己為啥這樣做

• 宋寶山

  嗯，已經(jīng)三個(gè)月了，時(shí)間也不短了。和他在一起的時(shí)間，每次都會(huì)出現(xiàn)焦慮緊張嗎？

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  平凡

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  焦慮

• 宋寶山

  嗯，失眠情況很嚴(yán)重嗎？一般晚上需要多久才能睡著？早上幾點(diǎn)醒來？

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  十二點(diǎn)半左右

• ask_g5i4jk

  七點(diǎn)醒

• 宋寶山

  嗯，我想了解下這期間您是通過什么辦法調(diào)整的？有沒有服用過什么藥物之類的？

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  沒有服用任何藥物

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  自己慢慢琢磨心態(tài)

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  我怕吃藥越來越嚴(yán)重照成心理輔導(dǎo)

• 宋寶山

  嗯，既然這件事已經(jīng)行成了定局，已經(jīng)過去了，那只有面對(duì)它，坦然接受它，時(shí)間已經(jīng)這么久了，也該扔掉它了，只有卸下這種思想上的包袱，才能輕松地更好地前行。

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  是呀，我對(duì)前任已經(jīng)放下了

• ask_g5i4jk

  只是面對(duì)拍拖還是有以前陰影

• ask_g5i4jk

  怕再一次頭投入感情，然后失去怕無法自拔

• ask_g5i4jk

  崩潰

• 宋寶山

  可能還是沒有真正的從內(nèi)心放下。從您現(xiàn)在說的情況來看，確實(shí)是有一些焦慮。并不是每一次感情都會(huì)無果的，您全身心的付出，坦然地面對(duì)這些，然后把心態(tài)放寬，順其自然。可以試著調(diào)整自己的生活狀態(tài)，通過運(yùn)動(dòng)、音樂、電影、日記、傾訴等方式緩解自己的負(fù)面情緒，讓自己的生活充實(shí)一些。

• ask_g5i4jk

  是的感覺沒真正的放下上一段感情

• ask_g5i4jk

  我已經(jīng)每天都挺充實(shí)自己的

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  看書，跳舞，練琴，散步，做家務(wù)什么的

• ask_g5i4jk

  現(xiàn)在還不能上班，視頻教學(xué)

• 宋寶山

  嗯，是的，要真正的放下，可能需要時(shí)間，另外需要您步入全新的生活。還有，睡眠對(duì)情緒的影響也很大，如果您經(jīng)常睡不好覺，做噩夢(mèng)，睡眠時(shí)間不足的話，情緒也會(huì)出現(xiàn)焦慮煩躁，如果真的調(diào)整不過來，可以服用一些改善睡眠的藥物，要保證良好的睡眠。

• ask_g5i4jk

  嗯嗯知道的

• ask_g5i4jk

  平常算過時(shí)間剛好七個(gè)小時(shí)吧

• ask_g5i4jk

  中午睡一個(gè)鐘

• 宋寶山

  由于上一段感情的失敗，可能造成了您心理上的不安全感，焦慮。可能對(duì)未來的生活，對(duì)現(xiàn)在的他缺乏足夠的自信。其實(shí)感情只是人生活中的一部分，并不是人生的全部意義，我們按照自己真正的想法，按照自己的內(nèi)心去生活、去戀愛，然后坦然的面對(duì)它，順其自然。要給自己足夠的信心，相信自己一定是可以找到一個(gè)適合自己的。

• ask_g5i4jk

  好的呢我會(huì)的醫(yī)生

• 宋寶山

  嗯，每天總睡眠時(shí)間8個(gè)小時(shí)，還可以。飲食，睡眠，運(yùn)動(dòng)這三個(gè)方面是根本，調(diào)整好。再加上您自己心態(tài)的調(diào)整，慢慢的就渡過這個(gè)階段的，總是能走出來的。未來的路還很漫長(zhǎng)，還有更好的生活需要我們?nèi)ンw驗(yàn)。

• ask_g5i4jk

  要是出現(xiàn)這樣拍拖焦慮

• ask_g5i4jk

  有什么辦法可以避免呢

• 宋寶山

  可以給自己一些積極的暗示，告訴自己，過去的已經(jīng)過去了，我目前所要做的就是過好現(xiàn)在的生活，享受現(xiàn)在的生活，不辜負(fù)周圍的人。另外真的感覺快要出現(xiàn)焦慮的時(shí)候，可以找一個(gè)舒服的姿勢(shì)（坐下或躺下），休息一下，做深而緩慢的呼吸，讓自己整個(gè)人放松下來。

• 宋寶山

  還有如果正在與他相處之中，感覺要出現(xiàn)焦慮不安，可以掐自己一下，提醒自己一下，轉(zhuǎn)移一下注意力，讓自己注意力從自己內(nèi)在的焦慮情緒轉(zhuǎn)移到外面的事物上來。

• 宋寶山

  如果各種方法都不行，而且在相處中焦慮比較明顯的話，可以短期小量的預(yù)防性服用抗焦慮藥物，緩解自己焦慮情緒。

• ask_g5i4jk

  好的

• ask_g5i4jk

  謝醫(yī)生

• 宋寶山

  不客氣，放平心態(tài)，順其自然。等過去這個(gè)坎了，到時(shí)候回頭看看，其實(shí)這根本不算什么。希望您能早日走出心理困境，生活愉快！

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