最近總是失眠怎么
臨潁縣人民醫院 超聲診斷科
主治疾病：婦科常見疾病，產科常見癥狀，
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***最近總是失眠怎么辦
孫江璞
你好
孫江璞
多久了
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一周左右了
孫江璞
有沒有什么壓力
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學習上有點壓力
孫江璞
堅持規律的休息時間，周末盡量不要改變自己的睡眠習慣如晚睡晚起，否則會影響內源性生物節律，加重工作日的失眠癥狀。 晚餐不要吃的過飽和過少，盡量做到睡前不要有明顯的飽食感或饑餓感，飲食不要過于肥膩，特別是老年人，清淡為宜。 睡前6小時內不要飲用咖啡類興奮性飲料，減少吸煙或戒煙。 運動有助于睡眠，但睡前2小時不要進行過于劇烈的運動，平時定期體育鍛煉可以改善夜間睡眠的質量。室外運動時間按排，入睡困難者晨間鍛煉，有助于睡眠啟動；早睡早醒者下午鍛煉為宜。 保持20度左右的室溫可能對睡眠有益。
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好的，謝謝
孫江璞
感謝咨詢，祝你生活愉快
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