咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_802786

  打完疫苗第一證以后第8天開始間斷性睡眠大概兩周，自己感覺調(diào)整不回來，夜里醒多次，12點(diǎn)醒，1點(diǎn)醒，3點(diǎn)醒，5點(diǎn)醒，醒來還不困，但是又能睡著，白天不困但是腰腿酸軟，影響正常工作生活。白天最近開始打坐冥想，騎車散步跑步，胃口一般，但經(jīng)常喜歡嘴里吃點(diǎn)兒零食水果之類，以前沒有吃零食的習(xí)慣

• 白成成

  你好，接種疫苗以前，有過這種間斷性睡眠嘛？

• ask_802786

  剛才打不開鍵盤

• ask_802786

  輸入不上去

• ask_802786

  現(xiàn)在好了

• ask_802786

  以前頂多夜里醒一次，上個廁所回來接著睡

• ask_802786

  我是懷疑最近觸發(fā)了我的焦慮癥

• 白成成

  打過疫苗后，每天都這樣嗎？還是8天后才出現(xiàn)這種情況？

• ask_802786

  以前有過焦慮情緒，但是沒爆發(fā)

• ask_802786

  就是打完疫苗的第8天晚上就失眠了

• ask_802786

  然后睡眠就調(diào)不回來了

• 白成成

  嗯，這么說并不是疫苗的問題，更多的是自己的心理問題

• ask_802786

  各種方法我都試了，打坐，冥想，跑步，散步，騎車

• ask_802786

  夜里還是醒

• ask_802786

  應(yīng)該不是疫苗問題

• ask_802786

  心里咨詢我也咨詢了三次

• ask_802786

  感覺沒太大作用

• 白成成

  神經(jīng)過于敏感緊張焦慮會出現(xiàn)這種情況

• 白成成

  可以試著做些放松訓(xùn)練

• ask_802786

  我是一個敏感的人

• 白成成

  例如睡前可以讓家人多幫忙按摩按摩頭部和頸部

• ask_802786

  我自己會按摩得

• ask_802786

  包括各種穴位

• 白成成

  還可以多聽聽敏感音樂一類的！

• ask_802786

  我就是鼓手

• 白成成

  嗯，效果怎么樣

• ask_802786

  所以我一般聽音樂比較有選擇

• ask_802786

  放松舒緩的音樂都能找到

• ask_802786

  我可能就是陷在這個睡眠間斷的坑里無法自拔

• 白成成

  有沒有嘗試呢，效果怎么樣呢？

• 白成成

  不要這么暗示自己

• ask_802786

  總想著晚上睡個整覺第二天就萬事大吉了

• 白成成

  要讓自己處于放松狀態(tài)

• 白成成

  可以吃點(diǎn)營養(yǎng)神經(jīng)的藥物，例如谷維素加上維生素B1

• ask_802786

  有些助睡眠的音樂可以，有些不行

• 白成成

  或是安神補(bǔ)腦液之類的

• ask_802786

  嗯，我在國外可能不太方便買谷維素

• ask_802786

  我問問吧

• 白成成

  晚上幾點(diǎn)休息呢？

• ask_802786

  焦慮情緒我分析還來自每天增長的病歷

• ask_802786

  晚上一般10點(diǎn)之前就躺下了

• 白成成

  可以做些令自己可以放輕松下來的事情來轉(zhuǎn)移注意力和關(guān)注點(diǎn)

• 白成成

  那還好，可以看看書，等有了困意再睡

• ask_802786

  以前正常時候我聽郭德綱相聲就睡了，現(xiàn)在不行

• ask_802786

  我最近一打坐就打哈欠

• ask_802786

  平時一般白天不打哈欠

• 白成成

  人處于疲憊狀態(tài)，但神經(jīng)一直處于工作緊張狀態(tài)

• 白成成

  所以沒有得到很好的放松

• ask_802786

  都是這么說轉(zhuǎn)移注意力，心里醫(yī)生跟我說要接受這個現(xiàn)象，說到容易做到難

• 白成成

  理解你的心情，不能總給自己貼標(biāo)簽！相信自己，給自己積極的心理暗示

• 白成成

  相信自己可以調(diào)整好

• 白成成

  白天經(jīng)常鍛煉身體嗎

• ask_802786

  嗯，可能跟性格有關(guān)，我辦事之前每次都是先把最壞的結(jié)果想到

• ask_802786

  現(xiàn)在每天鍛煉

• 白成成

  凡事往好處想，加強(qiáng)鍛煉來慢性愉悅自己！

• ask_802786

  因為失眠，以前一般一周鍛煉一次，因為封城

• ask_802786

  嗯，只能試試啊

• ask_802786

  放松，睡不著就睡不著

• ask_802786

  問題我是能睡著，但就是醒，醒，醒

• 白成成

  嗯，不要著急，慢慢調(diào)整！有沒有感興趣的事情呢！

• ask_802786

  感興趣的事情有點(diǎn)兒也不想做

• ask_802786

  鼓在別的地方，封城出不去

• ask_802786

  要么就去敲鼓了

• ask_802786

  而且其實(shí)很擔(dān)心周圍的病歷，因為每天新增***多

• ask_802786

  雖說自己已經(jīng)打完兩針疫苗了

• 白成成

  哦，你的潛意識里是恐懼！怕疫情。。。

• 白成成

  每天處于焦慮的過程中！！

• ask_802786

  是哦

• ask_802786

  但是我想著如果睡好了，這種情緒也會緩解

• 白成成

  但你長期處于焦慮不安的情緒中，影響睡眠的！

• ask_802786

  需要服藥嗎

• ask_802786

  抗焦慮藥物

• ask_802786

  還是這么自己調(diào)整

• 白成成

  不太建議，因為藥物是有副作用的！

• 白成成

  可以吃點(diǎn)谷維素加上維生素B1.我剛才說的

• ask_802786

  其實(shí)想著只要不怕死，就沒啥了

• ask_802786

  好，我去找找谷維素吧

• 白成成

  是啊，坦然面對，就可以放下！要知道，每個人都會面對未知的明天，最重要的過好當(dāng)下！

• ask_802786

  好的，謝謝您了

• ask_802786

  沒事了，謝謝

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