根據您的描述，您是出現了上述的情況，首先建議您不要擔心，可以根據自己的實際情況考慮選擇進行自我安慰，這是比較好的狀態。。
      

      運動1 強化腰臀
      這個簡單的運動對收腰臀均有益處.
      1.仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊.
      2.邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫.持續做15~20次.
      注意：每次做都要用力,習慣了這套動作之后,臀部可以不著地,效果會更佳.
      運動2 減臀贅肉
      這個運動可消除臀部上方的贅肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺.
      1.俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直.
      2.臀部用力,邊吐氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘.再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳.左右交替連續做15~20次.
      注意：不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果.抬腿時應同時收縮腹部肌肉.
      運動3 美化臀形
      這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力.尤其有效消除大腿兩側的贅肉,創造有弧度的美臀.
      1.雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰.
      2.單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲.先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1.換腿跨出,動作相同,左右腳重復做15~20次.
      注意：做時要保持抬頭挺胸,且背脊伸直.前腳不要太向前跨出,后腿下彎時,膝蓋盡量貼近地面,但不要貼地.