為您推薦一套防治腰背痛的保健操：功能：松懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復腰腹肌活動功能，還能矯正脊柱畸形，具有調理脾胃，固腎養精以及消除胸腹脹滿等作用。第一節雙手托天：預備姿勢：分腿直立，稍寬于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。動作：1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。2、兩臂帶動上體，向左側屈一次。3、再側屈一次。4、還原，5～8同1～4，但方向相反。練習次數2×4個八拍。第二節轉體推掌：預備姿勢：分腿直立，稍寬于肩，雙于握拳于腰部。動作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時上體向左轉90°目視左后方，左手伸向左方，拳頭頂于腰部，兩臂成直線。2、還原。3～4同1—2但方向相反，練習次數：2×4個八拍。第三節叉腰旋轉：預備姿勢：分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手叉腰，大拇指向前。動作：1－4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環一周。5～8同1—4，但方向相反。第四節展臂彎腰：預備姿勢：1、分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手交叉于腹前掌心向內。動作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。2、兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢。6～8同2～4最后拍還原。練習次數2x4個八拍。第五節：弓步插掌：預備姿勢：直立分腿成一大步。雙手握拳于腰部。動作：1、上體左轉成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌。掌心向側，大拇指與頭頂相平。2、還原成預備姿勢。3～4同1～2，但方向相反。練習次數2×4個八拍。
      

      你好!我告訴你一個方便、快捷的方法：一、資料放得離你稍遠一點的地方（不是伸手可及之處）。二、上、下午要主動喝水，每次只接一點（3-4口的量）。三、每隔一小時先全身用力（肌肉發力）3秒鐘，然后突然放松，3次。四、作完用力后，作3次全身的伸懶腰動作。那你就會全天輕松。試試吧。祝你每天輕松！