曬太陽促進維生素 D 合成、增加腸道對鈣的吸收、減少鈣流失等從而起到補鈣作用。
1. 促進維生素 D 合成：皮膚中的 7-脫氫膽固醇在紫外線照射下可轉化為維生素 D 前體，經(jīng)過肝臟和腎臟進一步羥化后變成具有活性的維生素 D?；钚跃S生素 D 能促進小腸黏膜對鈣的吸收，提高血鈣水平，有助于鈣在骨骼的沉積，增強骨密度。
2. 增加腸道對鈣的吸收：維生素 D 可以調(diào)節(jié)腸道細胞內(nèi)的一些蛋白質(zhì)表達，使腸道對鈣的轉運能力增強，讓更多從食物中攝入的鈣被吸收進入血液，為骨骼生長和維持骨骼健康提供充足的鈣源。
3. 減少鈣流失：曬太陽有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，比如甲狀旁腺激素等。甲狀旁腺激素的穩(wěn)定分泌能減少腎臟對鈣的排泄，使更多的鈣保留在體內(nèi)，保證血鈣濃度的穩(wěn)定，進而有利于鈣在骨骼中的沉積。
日常要適度曬太陽，選擇合適的時間，如上午 10 點到下午 4 點之間，每次曬 15 - 30 分鐘左右。同時，要注意做好防曬措施，避免曬傷皮膚。如果存在特殊的健康問題或對補鈣有疑慮，應及時咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導下進行科學合理的補鈣和曬太陽等活動，以維護骨骼健康。
